Como limpar seus pulmões antes de correr

Se você tem uma condição médica crônica, como asma, ou está vencendo um resfriado ou um resfriado, limpar seus pulmões antes de correr pode melhorar seu desempenho e conforto. Normalmente, o muco e o pólen podem se acumular nas vias aéreas, levando aos pulmões, bronquíolos e irritando as vias aéreas sensíveis. Se você estiver tomando antibióticos ou se recuperando de uma infecção pulmonar, converse com seu médico antes de amarrar os tênis.

Tome um banho quente ou use um umidificador de névoa fria para soltar quaisquer secreções brônquicas e pulmonares. . Durante os meses mais frios de outono e inverno, os sistemas de aquecimento forçado e o ar seco podem secar as vias aéreas.

Ponha-se confortavelmente e coloque as palmas das mãos sobre o abdômen. Inspire profundamente pelo nariz até sentir o estômago se expandir. Segure a respiração por um ou dois segundos, conforme tolerado.

Expire lentamente pela boca. Repita duas vezes e, em seguida, forçar uma tosse profunda. Puxe a tosse do fundo do peito e repita a respiração profunda, se não for capaz de expectorar qualquer muco.

Aumente seus fluidos antes de uma corrida. Manter o corpo hidratado ajudará a diminuir o muco nas vias respiratórias, permitindo que você liberte qualquer excesso de secreções.

Tome remédio como indicado para asma ou alergias antes de correr. Usar um inalador prescrito pode ajudar a abrir as grandes vias aéreas e tornar os exercícios mais confortáveis.

Dica

Inscreva-se em uma aula de cessação de tabagismo se for fumante. Os expectorantes vendidos sem receita podem ajudar o muco fino a facilitar a expectoração após um resfriado.