Por que beber água com creatina?

A suplementação de creatina poderia contribuir para a desidratação e insolação em algumas pessoas, de acordo com “Nutrition for Health, Fitness and Sport”, de Melvin H. Williams. A desidratação ocorre quando o corpo tem líquido inadequado, e a insolação é uma emergência médica relacionada à temperatura corporal elevada. Portanto, é importante entender a exigência de beber água suficiente ao suplementar com creatina.

Função da creatina

A creatina é produzida no fígado e obtida através de alimentos de origem animal. A creatina é armazenada no tecido muscular e usada para formar energia durante atividades de curta duração e alta intensidade que duram menos de 30 segundos. Exemplos incluem corrida, salto e levantamento de peso. O adulto médio cria 1 g de creatina internamente e ingere mais 1 g de creatina por dia. Para algumas pessoas, o consumo de suplementos de creatina aumenta o armazenamento de creatina e melhora o desempenho durante atividades de alta intensidade.

Creatina e Peso da Água

A creatina aumenta o peso da água ao puxar água para os músculos. Um aumento no conteúdo de água intramuscular pode diluir eletrólitos ou aumentar o risco de lesões musculares devido à rigidez muscular. De acordo com o "Guia de nutrição esportiva de Nancy Clark", o excesso de creatina é processado pelo fígado e removido pelos rins. Além de fornecer hidratação adequada, a ingestão adequada de água suporta o processamento e remoção de substratos de creatina do corpo.

Hidratação Dicas

A hidratação adequada promove a digestão dos alimentos, função celular, regulação da temperatura e eliminação de resíduos. O adulto médio deve beber 8 xícaras de água por dia. Você deve beber 8 a 10 xícaras de água por dia ao suplementar com creatina. O aumento da atividade geralmente realizado durante a suplementação de creatina também aumenta a necessidade diária de água. "Guia de nutrição esportiva de Nancy Clark" sugere aumentar sua ingestão de água se você está urinando com pouca freqüência e em pequenas quantidades.

Importância

A creatina é considerada um dos suplementos esportivos mais populares. Embora a creatina possa aumentar o desempenho no exercício, esses aumentos serão compensados ​​pela hidratação inadequada. Os sinais de desidratação incluem tonturas, cãibras musculares, dor de cabeça, sede e fraqueza.

Considerações

A suplementação de creatina deve ser feita de maneira informada. Manter a hidratação adequada com a ingestão de creatina promove a segurança e a função corporal adequada. Embora a creatina seja amplamente apoiada por profissionais de fitness, ela não funciona para todos. Consulte um médico antes de iniciar qualquer novo programa de suplementação.