Creatina e Dor nas Articulações

A creatina é um composto que armazena e fornece energia para as células do corpo, principalmente as do músculo esquelético, tornando-o de particular interesse para atletas e fisiculturistas. A creatina é obtida a partir de alimentos como carne magra e peixe de água fria, incluindo salmão, arenque e atum e também é produzida a partir de aminoácidos da dieta nos rins e no fígado. A creatina supostamente melhora as taxas de força, resistência, energia e recuperação, embora sua eficácia e segurança sejam assuntos de debate entre os pesquisadores. Consulta com um profissional de saúde qualificado antes de completar com creatina.

Creatina revertida tanto a dor da fibromialgia como a depressão associada com transtorno de estresse pós-traumático, de acordo com um estudo publicado em outubro de 2006 no American Journal of Psychiatry. " A conexão entre creatina e depressão surge do fato de que tanto os músculos quanto as células cerebrais usam a creatina como energia, de acordo com os pesquisadores, e que níveis mais baixos do que os níveis normais de creatina tendem a ocorrer na fibromialgia. No estudo, quatro semanas de suplementação de creatina reduziram os sintomas de dor e depressão muscular e articular e aumentaram a qualidade de vida em 30%. A suplementação de creatina foi continuada além do período do estudo e melhoria contínua foi relatada após oito semanas.

A suplementação a curto prazo com creatina melhorou alguns aspectos da força muscular em homens mais velhos, contribuindo para a preservação da função e prevenção do declínio relacionado à idade, em um estudo publicado em março de 2002 "Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios". A preservação da função muscular leva a diminuição do estresse e da tensão nas articulações e menor risco de doença articular degenerativa. No estudo, os participantes receberam suplementação de creatina por sete dias. Força dinâmica máxima, em que uma parte do corpo é movida através de uma amplitude de movimento e força isométrica máxima, em que um músculo é contraído sem movimento articular, ambos aumentaram significativamente sem quaisquer efeitos adversos. Os pesquisadores concluíram que a creatina pode ser um complemento útil para adultos mais velhos para preservar a capacidade de realizar tarefas da vida diária. Fadiga muscular

A suplementação de creatina permite que os suplementares façam mais trabalho físico com menos dores, de acordo com um estudo dos EUA publicado em junho de 2010 "Nutrição". No estudo, os participantes receberam creatina por seis semanas. Após o período do estudo, os testes de força muscular e composição da gordura corporal não mostraram mudanças significativas, no entanto, a resistência à fadiga muscular aumentou significativamente no grupo creatina comparado ao grupo controle que não recebeu creatina.

Fibromialgia

Pacientes com fibromialgia suplementados com creatina apresentaram melhoras nos sintomas, de acordo com um estudo israelense publicado em setembro de 2009 na Academia de Ciências dos Anais de Nova York. No estudo, 30 pacientes com fibromialgia foram suplementados com creatina por oito semanas. Melhoria significativa na gravidade da dor, qualidade de vida e sono, e diminuição dos níveis de incapacidade foram observados. Os pesquisadores também relataram que as melhorias foram perdidas dentro de quatro semanas de parar a creatina.

cafeína e creatina

cafeína e aminoácidos consumidos em conjunto com a creatina podem aumentar as propriedades anti-fadiga da creatina nos músculos, reduzindo o desgaste e Ruptura nas articulações, de acordo com um estudo norte-americano publicado em setembro de 2010 "Nutrition Research". O estudo analisou a velocidade, distância e tempo até a exaustão em corredores e descobriu que, enquanto a velocidade máxima não foi afetada, o tempo até a exaustão aumentou, indicando uma maior capacidade de trabalhar por mais tempo com menos esforço muscular e articular.