Riscos do Overtraining

O exercício físico é um fator chave em um estilo de vida saudável e é necessário para o condicionamento físico, o controle de peso e a saúde geral. Tal como acontece com a maioria das coisas na vida, o exercício pode ser prejudicial quando feito em excesso. Exercício excessivo, também conhecido como overtraining, pode levar a lesões e pode causar problemas hormonais para meninas e mulheres. Entender os riscos de overtraining ajuda você a identificar os sinais de alerta mais cedo para evitar resultados prejudiciais.

Burnout /Fadiga

Overtraining pode levar à fadiga física que dura além da atividade em si. De acordo com Rice University, sintomas como irritabilidade, mudanças nos padrões de sono e perda de entusiasmo por esportes são sintomas da síndrome do excesso de treinamento em atletas. Esse tipo de esgotamento físico e emocional pode resultar de anormalidades fisiológicas, como aumento dos níveis de cortisol e alteração da função imunológica causada pelo excesso de treinamento. Outros possíveis sintomas da síndrome do excesso de treinamento incluem depressão, redução do apetite e perda de peso.

O exercício do mesmo tipo de exercício diário aumenta o risco de lesões por excesso de uso nas articulações, como joelhos ou cotovelos. Ao contrário das lesões agudas, que são causadas por um evento traumático súbito, as lesões por excesso de uso ocorrem ao longo do tempo devido ao uso repetitivo das mesmas articulações ou músculos. Exemplos de lesões comuns de uso excessivo incluem cotovelo de tenista, joelho de corredor e tendinite de Aquiles. De acordo com SportsMed.org, lesões por excesso de uso são o tipo mais difícil de lesão para tratar em medicina esportiva.

Diminuição da densidade óssea para mulheres, overtraining crônica pode ter efeitos graves e duradouros para a saúde. O Instituto Nacional de Artrite e Doenças Musculosqueléticas e da Pele adverte que o exercício excessivo diminui os níveis de estrogênio e pode aumentar o risco de osteoporose. Ter baixo nível de estrogênio durante os anos de adolescência e adolescência - um período ideal para o desenvolvimento ósseo - pode até mesmo afetar a densidade óssea por toda a vida. Os períodos menstruais perdidos são um sinal comum de excesso de treinamento em meninas e mulheres.

Prevenção /Solução

A alternância entre os diferentes tipos de exercícios todos os dias é uma maneira útil de evitar lesões por excesso de uso. Reduzir a duração, a frequência ou a intensidade dos treinos pode ser necessário se lesões ou burnout já tiverem ocorrido. Trabalhar com um treinador ou treinador pode ajudar a garantir forma e técnica adequadas para evitar lesões. Se você perdeu um período desde o início de um programa de exercícios, fale com um médico. Embora não seja uma causa imediata de preocupação, os períodos perdidos podem sinalizar desequilíbrios hormonais subjacentes que podem levar ao enfraquecimento dos ossos. , , ] ]