Por que me sinto enjoada ao correr?

A náusea é um sintoma de uma ampla gama de problemas de saúde. Não denota um problema específico, mas é o resultado de um desequilíbrio de algum tipo em seu corpo. Sentir-se nauseado durante a corrida pode ser especialmente irritante, especialmente se você estiver no meio de uma corrida. Uma revisão das causas comuns de náusea durante a corrida pode ajudá-lo a identificar o que pode causar o desconforto. Armado com esta informação, você pode tomar as medidas necessárias para evitar uma reincidência desagradável. Comer antes de correr

Comer antes de correr pode contribuir para sentimentos de náusea. A digestão é principalmente uma atividade do sistema nervoso parassimpático, ou a parte do sistema nervoso que direciona a atividade passiva. Correr é uma forma de estresse que estimula a atividade do sistema nervoso simpático ou a resposta de luta ou fuga. Isso significa que, quando você corre, seu corpo está direcionando seus recursos para sua atividade, e não para a digestão. A desaceleração da digestão pode deixar você sentir náuseas se você comer menos de 90 minutos antes de correr.

Tipos de Alimentos

O tipo de alimento que você come também pode desempenhar um papel na sua náusea. Geralmente, o corpo digere carboidratos como frutas e vegetais de forma relativamente rápida, liberando açúcar ou glicose na corrente sanguínea. Este efeito é medido pelo índice glicêmico (IG). Alimentos com índices glicêmicos mais altos, como arroz ou batata, liberam açúcares mais rapidamente que carboidratos complexos, como grãos integrais. Seu corpo também digerirá gorduras e proteínas mais lentamente devido à estrutura química mais complexa desses alimentos. O tempo de digestão mais longo significa que você pode sentir mais náuseas antes de correr, porque esses alimentos permanecem no seu sistema por mais tempo.

Cafeína

Enquanto beber bebidas esportivas pode ajudar no seu desempenho, algumas pessoas podem sentir náuseas de consumir bebidas com cafeína. A cafeína também pode estar presente em alguns medicamentos, como medicamentos para a asma, devido aos seus efeitos relaxantes no músculo liso dos brônquios. Se você estiver tomando medicamentos para prevenir a asma induzida por exercícios, poderá descobrir náuseas quando correr.

Níveis baixos de sódio -

É vital manter-se adequadamente hidratado ao correr ou se envolver em qualquer atividade física intensa. atividade. Manter-se hidratado ajudará a evitar perdas prejudiciais de eletrólitos, como o sódio. Os eletrólitos são substâncias químicas carregadas em seu corpo que funcionam em hidratação, atividade nervosa e equilíbrio ácido. Se você perder muito sal na transpiração, poderá desenvolver hiponatremia ou deficiência de sódio. A hiponatremia pode levar a graves conseqüências para a saúde, como inchaço rápido do cérebro, adverte MayoClinic.com. Se sua náusea for acompanhada por outros sintomas, como fadiga e dor de cabeça, procure atendimento médico imediato.