É Ruim Treinar Quando Você Está Doente?

Não é necessariamente ruim treinar quando você está doente, mas pode ser em algumas circunstâncias. Depende do que está causando sua doença. A regra geral para o exercício é diferente para o resfriado comum e alergias do que para a gripe, febre e náusea, por exemplo. Também depende de como você se sente. Você pode não ter a energia para um exercício moderado, e nesse caso você pode querer ignorar completamente o exercício.

Frio, Alergias e Sintomas da Cabeça

Você pode fazer um exercício moderado se estiver doente. o resfriado comum, alergias ou outros sintomas que afetam sua cabeça, desde que os sintomas não incluam febre. Se você se sente preparado para fazer exercícios, não é ruim trabalhar se você tem nariz entupido, olhos lacrimejantes ou outros sintomas induzidos por resfriados ou alergias. Embora o exercício físico não faça com que seu resfriado ou alergias desapareçam mais rapidamente, isso não os agravará nem prolongará sua doença. Atenha-se a atividades moderadas, como caminhar, e reduza sua carga de treinamento com pesos em 25% para dar um tempo ao seu corpo durante a doença.

Symtpoms da gripe

Se você estiver doente de sintomas que lembram a gripe ou de outra forma, bater abaixo do seu pescoço, é melhor você pular o seu treino. Seu sistema imunológico já está fraco, então seu corpo precisa de toda sua energia para se recuperar. Trabalhar fora pode retardar esse processo. Os sintomas que exigem repouso incluem dores musculares, febre, fadiga, glândulas inchadas e náuseas. Particularmente evite o treinamento de força se você tiver a gripe, porque seu corpo está usando toda a sua energia para combater o vírus. Levantando pesos pode tornar seu sistema imunológico menos eficiente e até mesmo torná-lo mais doente do que você já é.

Cortesia comum

O resfriado comum é altamente contagioso, uma consideração se você decidir levar o seu para o ginásio. Um vírus frio, que infecta o corpo depois de entrar no nariz ou na boca, pode se espalhar quando você espirra, tosse ou até fala. Ele também espalha germes à mão quando você toca em alguém ou algo assim - como um banco de peso ou uma máquina. Os germes se demoram e infectam outras pessoas se tocam os olhos, a boca ou o nariz depois de tocar na máquina germinativa. Avise as pessoas de que você tem um resfriado e evite espirrar e tossir com outros membros da academia.

Considerações

Seu nível geral de condicionamento físico não vai despencar só porque você perde alguns dias, ou mesmo semanas, de malhar. Desde que você tenha sido consistente em seus treinos, perder sessões para se recuperar da doença não fará muita diferença. Quando você estiver bem o suficiente para retomar seus treinos, faça isso devagar e gentilmente para voltar à rotina. Mantenha sua primeira semana de exercícios em um nível moderado ao retomar e, lentamente, aumente para a intensidade normal durante a próxima semana ou duas. Nunca faça mal se tiver febre, pois isso pode resultar em insolação e insuficiência renal, especialmente se a febre for maior que 100 graus Fahrenheit.