Ciclismo e dor no pulso

Lesões por uso excessivo são comuns entre os ciclistas, especialmente lesões no punho, que são frequentemente negligenciadas. Na verdade, cerca de um terço de todas as lesões causadas por excesso de uso de bicicleta envolvem as mãos ou os pulsos. Somente nos Estados Unidos, cerca de 80 milhões de pessoas fazem o ciclo e 31% dessas pessoas relataram ferimentos nas mãos e nos pulsos. As duas lesões mais comuns do pulso em ciclistas são síndrome do túnel do carpo e paralisia do guiador.

Handlebar Paralisia

A paralisia do guiador, também conhecida como neuropatia ulnar, é muito comum em ciclistas. É causada pela compressão do nervo ulnar na mão e no punho. Isto é devido à pressão direta sendo colocada no nervo pelo aperto no guidão. O nervo ulnar controla a sensação no anel e nos dedos pequenos, assim como a maior parte da função muscular na mão. Os sintomas incluem dormência e formigamento no anel e dedos pequenos, juntamente com a fraqueza da mão. Essa condição pode levar de vários dias a vários meses para resolver, dependendo da gravidade. É comumente tratada com repouso, alongamento e medicamentos anti-inflamatórios.

Síndrome do Túnel Carpal

Síndrome do túnel do carpo é menos comum do que paralisia do guidão para os ciclistas. Geralmente é causado por segurar no topo do guidão e aplicar pressão no nervo mediano. O nervo vai do antebraço até a palma da mão e controla a sensação no lado da palma do polegar e dos dedos, com exceção do dedinho. A síndrome do túnel do carpo causa dormência e formigamento nos dedos polegar, indicador, médio e anular, bem como fraqueza na mão. Esta condição geralmente resolve-se rapidamente com o resto. Prevenção através de Alongamento e Forma

Tanto a síndrome do túnel do carpo como a paralisia do guiador podem ser evitadas através do alongamento completo das mãos e pulsos antes de cada viagem. Além disso, o alongamento regular do pulso e dos antebraços através do treinamento com pesos ajudará a desenvolver a articulação do punho e os músculos ao redor para evitar lesões. Mudar as posições das mãos durante os passeios também ajudará. Mude o peso em suas mãos do centro das palmas das mãos para o lado de fora de suas mãos o mais rápido possível enquanto estiver pedalando para reduzir a pressão constante sobre os nervos. Mantenha os cotovelos flexionados levemente para absorver o choque e não deixe seus pulsos caírem abaixo do guidão.

Prevenção com equipamento

Ajuste o guidão, assento e pedais para melhor se adequarem ao seu corpo e permita que você se sente em uma posição mais ereta. Sentar-se ereto aliviará o peso e a pressão de suas mãos e pulsos. O uso de luvas acolchoadas também pode reduzir os choques e solavancos em seu corpo, que viajam para as articulações do pulso a partir da estrada e podem levar à dor.