Triptofano em Bananas e Insônia

Todos experimentam insônia ocasional. No entanto, a dificuldade crônica de dormir pode afetar seu humor e sua saúde física. Embora vários tratamentos médicos possam ajudar, algumas pesquisas mostraram que o triptofano, um aminoácido naturalmente presente em alimentos como bananas, pode melhorar alguns dos sintomas da insônia. Consulte o seu médico se você sofre de insônia persistente.

Sobre o Triptofano

O triptofano é um aminoácido encontrado em uma variedade de alimentos, incluindo bananas, carne vermelha, ovos, queijo cottage e chocolate. Uma pequena quantidade de triptofano é convertida em niacina, ou vitamina B-3, pelo fígado. Seu corpo também usa triptofano para produzir 5-HTP, um composto que é então usado para fabricar serotonina e melatonina, dois importantes neurotransmissores reguladores do humor e do sono. Para que seu corpo converta o triptofano em niacina, você também deve ter ferro suficiente na dieta, riboflavina e vitamina B-6, de acordo com o Medline Plus. Se você não tem uma ingestão adequada de alimentos que contenham triptofano, você pode sofrer efeitos colaterais negativos, como depressão, irritabilidade e insônia.

Fatos Nutricionais

As bananas contêm quantidades elevadas de um número de nutrientes importantes. Uma banana média contém 105 calorias, 0,39 gramas de gordura e 0,011 grama de triptofano, de acordo com o USDA National Nutrient Database para Standard Reference. Além disso, bananas contêm 0,086 de riboflavina, 0,31 de ferro e 0,433 de vitamina B-6, nutrientes que você precisa para converter o triptofano em niacina.

Clinical Evidence Review

Uma revisão clínica publicada em 1986 em A revista "Psychopharmacology" avaliou os benefícios do triptofano para a insônia. Os autores descobriram que o triptofano era benéfico para pessoas com insônia situacional, o que significa que adormecer é difícil, reduzindo o tempo necessário para adormecer em doses que variam de 1 grama a 15 gramas. O triptofano também foi encontrado para ser útil em pacientes com insônia crônica quando administrado repetidamente em doses baixas ao longo do tempo. Outra revisão foi publicada na edição de dezembro de 2005 da revista "Acta Medica Indonesiana", o jornal oficial da Sociedade Indonésia de Medicina Interna. Ele avaliou padrões de sono e insônia entre pacientes geriátricos e os autores sugerem que comer alimentos que contenham triptofano, como leite ou banana, pode melhorar os sintomas de insônia.

Considerações

Enquanto mudanças na dieta podem ajudar a aliviar a insônia, Você deve consultar o seu médico se tiver insônia prolongada, especialmente se as técnicas de auto-ajuda e as mudanças no estilo de vida não ajudarem. Não tente auto-diagnosticar sua condição. A insônia pode ser um sinal de uma condição médica subjacente mais grave.