Posições de sono adequadas para o pescoço

As pessoas passam uma parte significativa de suas vidas na cama. Sem uma boa noite de sono, é difícil funcionar corretamente. Posições inadequadas de sono podem causar uma tremenda pressão sobre o corpo, resultando em dores nas costas e no pescoço. Adotar posições de dormir adequadas pode evitar dores no pescoço, seja dormindo nas costas, de lado ou de bruços.

Dormindo de costas

Quando dorme nas costas, é essencial manter o apoio adequado do pescoço e o alinhamento da coluna . Coloque um travesseiro sob os joelhos ou um rolo lombar sob a parte inferior das costas, aconselha a Cleveland Clinic. Um travesseiro de penas que esteja de acordo com a forma da cabeça e do pescoço também é aconselhável, de acordo com a Harvard Medical School. Durma em um colchão firme. Para um colchão que é muito macio, coloque uma placa de madeira compensada entre o colchão e a mola para adicionar firmeza, recomenda a FamilyDoctor.org.

Terri Trespicio, editora sênior do "Body + Soul" revista, entrevistado pelo "Early Show" no CBSNews.com, recomenda dormir de costas sem travesseiro. Isso permite que o corpo descanse em seu alinhamento natural, explica Trespicio. Um travesseiro que é muito grosso pode forçar o pescoço para a frente, causando dor no pescoço.

Dormindo ao seu lado

Quando dormir de lado, use um travesseiro que é maior sob o pescoço do que sob a cabeça, Harvard "Medical School advises.", 3, [[Colocar um travesseiro entre os joelhos também é aconselhável, de acordo com Chip Abbadessa, um quiroprático entrevistado na revista "Midweek".

Descansar a cabeça no seu braço enquanto dorme ao seu lado é problemático, de acordo com Trespicio. Colocar muito peso no braço cria um estresse que pode causar dedos dormentes pela manhã. Os músculos do ombro descansando no colchão também sofrem compressão e tensão, diz Trespicio.

Dormindo em seu estômago

Dormindo de barriga para baixo tem o maior potencial de causar dor no pescoço. Dormir no estômago afasta todo o corpo, causando dores de cabeça, dor crônica nas costas e respiração superficial, de acordo com Jonathan FitzGordon, um especialista em alinhamento baseado em Nova York, citado pela revista "Body + Soul". Dormir de barriga para baixo também restringe a entrada de oxigênio no cérebro, diz Abbadessa.

No entanto, dormir no estômago pode ser útil para pacientes com doença degenerativa ou com hérnia de disco perto do centro da coluna vertebral, "according to MayoClinic.com.", 3, [[Se dormir em qualquer outra posição for impossível, invista em um travesseiro para o corpo, aconselha a quiroprática Lisa Kirsch, de Nova York. Dormir com um travesseiro sob a pélvis também alivia o estresse na coluna enquanto dorme no estômago, de acordo com MayoClinic.com. , , ] ]