Os efeitos do fumo no sono

Os efeitos do tabagismo nos sistemas respiratório e cardiovascular são bem conhecidos, mas há outra razão para considerar a possibilidade de parar de fumar: a saúde do seu sono. Não só o tabagismo está associado a dormir menos, mas também é responsável por mudar o seu padrão de sono, de modo que mesmo uma noite inteira na cama não pareça repousante. Fumar tabaco impede uma noite inteira de sono de várias maneiras. A longo prazo, também pode levar a um grave distúrbio do sono, conhecido como apnéia do sono.

Reduzido Sono Profundo

O efeito mais dramático do tabagismo sobre o sono é a redução do tempo gasto em sono profundo, que é conhecido por criar aquele sentimento "restaurador" que as pessoas têm quando acordam de manhã. Em 2008, a revista "Chest" informou que os fumantes crônicos passam mais tempo em sono leve, especialmente nas primeiras horas da noite. O culpado é a nicotina, que tem um efeito estimulante no sistema nervoso. Ironicamente, como a nicotina é reduzida na corrente sanguínea durante toda a noite, os sintomas de abstinência aumentam. Os sintomas incluem inquietação e insônia.

Aumento da fragmentação do sono

Como o sono profundo é reduzido em fumantes crônicos, o tempo gasto na cama não indica uma "boa noite de sono". Isso se deve parcialmente ao sono menos profundo. , mas também para dormir fragmentação, ou a maior probabilidade de despertar na noite. O Dr. Ron Kramer, da Academia Americana de Medicina do Sono, relata que, em 2006, o CDC realizou uma pesquisa porta-a-porta com 87 mil pessoas sobre a saúde do sono. Pesquisadores descobriram que os fumantes estão fortemente representados no grupo de pessoas que dormem menos de seis horas, e também entre aquelas que dormem mais de nove horas. Muito tempo na cama é muitas vezes uma indicação de que os benefícios restauradores do sono não estão sendo atendidos. Enquanto a causa não é clara, o padrão é que os fumantes como um todo não estão bem descansados. - Alto risco de apnéia do sono - O tabagismo também é um fator de risco independente para um distúrbio perigoso do sono conhecido como obstrutiva. apneia do sono (OSA). Segundo a Clínica Mayo, os fumantes têm três vezes mais chances de ter AOS do que pessoas que nunca fumaram. Durante a AOS, as vias aéreas são constritas ou entupidas, impedindo que o oxigênio chegue ao cérebro durante o sono. Extraordinariamente alto ronco e acordar e ofegante são dois sintomas comuns de OSA, que, se não tratada, pode levar à hipertensão pulmonar, insuficiência cardíaca e morte precoce. Fumar aumenta o risco de AOS, porque o hábito irrita o revestimento da garganta e leva à congestão noturna.

A renúncia e a saúde do sono

A boa notícia é que parar de fumar pode melhorar imediatamente a saúde do sono. Isso é conhecido há décadas. Em um artigo bem documentado e influente de 1980 na revista "Science", os pesquisadores descobriram que os padrões de sono melhoraram consideravelmente depois que os indivíduos se abstiveram de fumar cigarros. Isto é provavelmente devido aos efeitos nocivos da nicotina no ciclo vigília-sono. Uma vez que a nicotina esteja fora do seu sistema, o sono melhora e os benefícios restauradores do sono retornam.