Altitude e desempenho atlético

Em qualquer nível de condicionamento físico, o aumento da altitude causa uma diminuição no desempenho físico de acordo com o Comando de Saúde Pública do Exército dos EUA. A 6.000 pés ou mais acima do nível do mar, o ar tem menos oxigênio, causando falta de ar e aumento da frequência cardíaca durante o exercício nos primeiros dias. Outros problemas que podem reduzir o desempenho atlético e podem durar mais são a visão noturna diminuída, náusea, insônia e desidratação, memória reduzida, atenção e julgamento, e mudanças de humor.

Seu cérebro sob pressão

Viajar para 6.000 ou pés mais altos acima do nível do mar podem causar a doença da altitude, também conhecida como doença aguda das montanhas, nos primeiros dois ou três dias. A redução do oxigênio no ar e, portanto, no sangue pode causar dilatação dos vasos sanguíneos do cérebro, o que causa inchaço cerebral e, às vezes, dores de cabeça, segundo o Institute for Altitude Medicine. Em teoria, a pressão sobre o cérebro é também o que causa tontura, cansaço, náusea, calafrios, irritabilidade e outros possíveis efeitos de alta altitude que podem afetar negativamente seu desempenho atlético.

High Altitude e Cardio Review

VO2 max é uma medida da quantidade máxima de oxigênio que seu corpo pode absorver e usar em um minuto. Pessoas fisicamente aptas têm VO2 max mais alto do que pessoas menos adaptadas, o que lhes permite realizar cardio-esportes mais rapidamente e por mais tempo. A 5.000 pés acima do nível do mar, o seu VO2 max deve estar próximo do que é ao nível do mar. Subindo de lá, seu VO2 max cai 3% a cada 1.000 pés de altitude. A aclimatação - permitindo que o seu corpo se ajuste a uma altitude maior - ajudará, mas você não será capaz de realizar exercícios aeróbicos no mesmo ritmo que poderia em altitudes mais baixas. O Instituto de Medicina de Altitude recomenda 10 a 20 dias de aclimatação para atletas antes de realizar exercícios cardiovasculares. Se você estiver praticando esportes aeróbicos a uma altitude de 12.000 pés ou mais, você também deve primeiro se aclimatar a uma elevação mais baixa antes de se exercitar no topo.

Aclimatação e Atletas

Durante a aclimatação , o hormônio eritropoetina - ou EPO - é liberado e faz com que a medula óssea produza mais glóbulos vermelhos. Isso aumenta a capacidade do sangue de transportar oxigênio para os tecidos do corpo, mas o processo leva várias semanas. O efeito final do aumento da EPO é melhorar o desempenho esportivo de atletas de resistência. Atletas anaeróbicos que praticam esportes como levantamento de peso e corrida podem não precisar de semanas de aclimatação, mas ainda podem sofrer alguns dos efeitos mais duradouros de alta altitude.

Sleep Alto, Treino Baixo

EPOs para obter vantagem sobre a concorrência. Dormir a uma altitude elevada aumenta os glóbulos vermelhos e o VO2 max. A maioria, mas não todos, atletas que vivem em altitudes elevadas e treinam em uma experiência de baixa altitude aumentam em velocidade e resistência, de acordo com um artigo de Edmund R. Burke, Ph.D., diretor de Ciência do Exercício da Universidade do Colorado. Acampamentos de treinamento em alta altitude são uma das maneiras pelas quais alguns atletas profissionais experimentam os benefícios que melhoram o EPO de dormir alto e treinar baixo. Dormir em uma barraca hipóxica, que cria um ambiente semelhante a grandes altitudes, reduzindo o conteúdo de oxigênio no ar, é uma alternativa de baixo custo e menos demorada para subir e descer as montanhas. , , ] ]