Exercícios de Respiração de Resistência Extrema

A respiração é algo que o corpo faz voluntária e involuntariamente e pode influenciar a pressão arterial, a frequência cardíaca e a circulação. Usar técnicas de respiração adequadas pode ajudar os atletas não apenas a respirar melhor, mas também a manter um nível consistente de respiração durante o treinamento, melhorando a resistência.

Pranayama

A prática da ioga pode ajudar atletas de resistência extrema a construir técnicas de respiração, calma mental e foco, beneficiando a sua capacidade atlética global. Pranayama é a técnica de respiração ensinada em yoga e é considerada o "controle de energia", de acordo com o site do Yoga Journal. O objetivo do pranayama é respirar de forma consciente e uniforme, fazendo com que cada inspiração e expiração seja a mesma. A idéia é guiar sua respiração de modo que seja suave e estável para aumentar a qualidade de sua respiração. Respiração Abdominal Respiração diafragmática, também conhecida como respiração abdominal, está respirando de seu abdômen ao contrário de sua respiração. "Conforme seu abdome se expande e seu diafragma se contrai, o ar é forçado para dentro de seus pulmões, de acordo com a American Medical Student Association. Este tipo de respiração é importante para a resistência, uma vez que puxa o sangue para o peito e melhora a função cardíaca, o fluxo sanguíneo e a resistência. Para praticar a respiração diafragmática, coloque uma mão no peito e a outra no estômago. Seu estômago deve subir mais alto que seu peito quando você respira fundo e é indicativo de respiração abdominal. Inspire lenta e profundamente pelo nariz e mantenha-o contando até 7. Expire lentamente pela boca, contando até 8. Ao fazer isso, concentre-se nos músculos abdominais para esvaziar completamente os pulmões.

Método Buteyko

O método Buteyko de respiração ensina como respirar pelo nariz em vez de pela boca. O médico russo que projetou o método determinou que muitas pessoas respirassem demais ou respirassem demais. Ele desenvolveu um método que ensina a tomar respirações menores e de maior qualidade. Para praticar, respire um pouco e solte um pouco. Ao expirar, segure o nariz e conte quanto tempo você pode confortavelmente prender a respiração. Antes de você precisar respirar fundo, solte o nariz e respire fundo. Quanto mais tempo você puder confortavelmente prender a respiração sem precisar de uma grande ingestão de ar, melhor será o controle da sua respiração. Quanto maior o controle sobre sua respiração, menor a probabilidade de você ficar sem ar, aumentando assim sua resistência.

Método Papworth

O método de respiração Papworth é uma série de exercícios para respiração e relaxamento. O método é projetado para ajudar a controlar a respiração, reduzindo os hábitos inadequados de respiração, de acordo com o site da Physorg. A respiração diafragmática é parte do método de Papworth, encorajando a respiração nasal pela respiração bucal. O método também ajuda a desenvolver um padrão respiratório adequado para treinamento de resistência ou qualquer outra atividade específica.