Coisas para fazer para ficar saudável

Pode parecer impressionante quando você considera todas as coisas que deveria estar fazendo para se manter saudável. Enquanto você pode ter que investir algum tempo e esforço, preservar sua saúde permite que você viva uma vida mais longa e satisfatória. Se você tiver problemas de saúde específicos, como doenças cardíacas, depressão ou obesidade, converse com seu médico sobre a melhor maneira de recuperar sua saúde. Para a população em geral, certas práticas devem se tornar parte de sua vida diária.

Comer alimentos nutritivos

Comer uma variedade de alimentos de todos os grupos de alimentos garante que você esteja cumprindo seus totais diários recomendados de nutrientes que sustentam boa saúde. Encha o seu prato com muitas frutas, vegetais, fontes de proteína magras, como feijão, peixe ou frango, laticínios com baixo teor de gordura e grãos integrais. Uma dieta saudável está associada a um risco reduzido de diabetes, doenças cardíacas e hipertensão arterial e pode controlar essas condições, se você já as tiver, relata o Centro Federal de Informações aos Cidadãos. Comer estes tipos de alimentos aumenta a sua fibra, vitaminas, cálcio, ferro e gorduras saudáveis, que ajudam o corpo a se manter saudável e combater doenças.

Faça exercício regular

A pessoa média deve ter pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias. Isso ajuda a controlar o peso e previne uma variedade de doenças, incluindo doenças cardíacas, pressão alta, obesidade, diabetes, osteoporose e depressão. Escolha uma atividade que você goste, malhe com um parceiro ou amigo e use equipamentos de ginástica em casa para aumentar suas chances de ficar com ela. Converse com seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios.

Pare de Fumar

Fumar é o culpado por trás de uma variedade de problemas de saúde que incluem enfisema e doenças pulmonares. Converse com seu médico para obter uma receita médica para ajudá-lo a parar de fumar ou usar produtos para fumar disponíveis em supermercados e drogarias. De acordo com a American Cancer Society, manter-se ativo distrai-lo de um desejo. Tente praticar esportes, jardinagem, se envolver em um hobby ou ir a algum lugar fora de sua casa que seja livre de fumo.

Agendar exames regulares -

Visitar seu médico anualmente para monitorar problemas de saúde ou para gerenciar aqueles que você já tem é uma maneira importante de se manter saudável. Os testes que você precisa a cada ano dependem da sua idade, histórico familiar, saúde atual e sexo. Você pode esperar uma verificação de colesterol e um exame físico, mas as mulheres também devem ter um exame de mama e pélvica e os homens devem passar por um exame de câncer de próstata. As mulheres com mais de 40 anos precisam de uma mamografia a cada um ou dois anos, e os homens de meia-idade devem fazer uma colonoscopia para rastrear o câncer de cólon. Visite o seu dentista regularmente também porque ele vai estar atento a sinais de doenças na gengiva e câncer oral, bem como manter os dentes limpos e saudáveis.

Pratique a boa higiene.

Manter-se limpo reduz as chances de ficar doente durante surtos sazonais da gripe e resfriado comum. Ele também pode impedir a propagação de olho-de-rosa, mão, febre aftosa e sarna. Isso significa lavar as mãos com frequência e mantê-las longe do rosto. Desinfete o teclado do seu computador e o telefone regularmente também. Cubra a boca com o cotovelo ou tecido se você precisar tossir ou espirrar e depois de ir ao banheiro ou assoar o nariz.