A ingestão de amêndoas aumenta os níveis de testosterona?

A dieta pode desempenhar um grande papel na forma como o corpo sintetiza a testosterona. Certas deficiências de vitaminas e minerais podem levar a níveis mais baixos de testosterona, enquanto a obtenção desses nutrientes em abundância pode ajudar a aumentá-los. Amêndoas são ricos em uma série de nutrientes benéficos que podem ajudar na produção de testosterona.

As amêndoas são ricas em vitamina E, com uma porção de uma onça de amêndoas cruas - cerca de 30 nozes - fornecendo 40 por cento do seu valor diário recomendado (DV). (Veja ref. 1) A vitamina E é um antioxidante, o que significa que pode ajudar a combater o estresse oxidativo dentro do corpo. O estresse oxidativo é conhecido como uma das principais causas de comprometimento da função testicular em homens e, assim, redução da produção de espermatozóides e dos níveis de testosterona. (Veja a Ref. 3, "Vitaminas C e E")). Um estudo publicado na revista Endocrinologia Japonica descobriu que ratos que receberam vitamina E extra foram capazes de aumentar significativamente os níveis de testosterona. (Veja Ref. 2)

Hormona Liberadora de Hormona Luteinizante

A vitamina E também estimula a liberação de um hormônio conhecido como hormônio liberador de hormônio luteinizante (LHRH). (Consulte a Ref. 1) Tanto em homens como em mulheres, a LHRH é essencial para a reprodução, provocando a ovulação em mulheres e a produção de testosterona em homens. (Veja Ref. 5) Um estudo publicado na revista "Prostate" em 2006 concluiu que a terapia com LHRH é notavelmente eficaz em elevar as concentrações séricas de testosterona, com o efeito durando um tempo significativo após o término da terapia com LHRH. (Veja ref. 7) Uma vez que as amêndoas são uma boa fonte de vitamina E, eles também podem aumentar os níveis de LHRH.

Magnésio

O magnésio é outro nutriente que pode elevar os níveis de testosterona. As amêndoas contêm 77 miligramas de magnésio por porção, cerca de um quarto do DV para mulheres e 18% do DV para homens. Em um estudo de 2011 publicado em "Biological Trace Element Research", a suplementação de magnésio de 10 miligramas por dia durante quatro semanas foi encontrada para aumentar os níveis de testosterona em ambos os indivíduos sedentários e atletas. A vantagem foi encontrada para ser maior para as pessoas que se exercitaram. (Veja a Ref. 6)

Cálcio e Potássio

Amêndoas não são ótimas fontes de cálcio ou potássio, mas também não são fontes ruins. Uma dose contém cerca de 208 miligramas de potássio e 76 miligramas de cálcio. (Veja Ref. 4) Ambos os minerais podem desempenhar um papel na regulação da testosterona. "Biological Trace Element Research" descobriu suplementos de cálcio capazes de aumentar os níveis de testosterona em homens adultos (ver Ref. 8). E a pesquisa com animais ligou a deficiência de potássio a drásticas reduções na testosterona masculina, embora nenhuma mudança significativa tenha sido observada nas fêmeas. "(See Ref. 9)

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