Exercícios de ioga para abrir o colo do útero para a gravidez

O colo do útero é um órgão reprodutor feminino localizado na cavidade abdominal entre a vagina e o útero. Durante a gravidez, o colo do útero protege o feto e permanece bem fechado até pouco antes e durante o trabalho de parto. A realização de posturas de yoga restaurativas específicas imediatamente antes do parto suportará a abertura natural do colo do útero. Consulte o seu médico antes de fazer novos exercícios.

Pose Encostada Apoiada

Para realizar uma pose reclinada com suporte, você precisará de um suporte de ioga e quatro cobertores. Venha para uma posição sentada e coloque o suporte perto do cóccix. Deite as costas no travesseiro e coloque um cobertor dobrado sob sua cabeça. Coloque um cobertor enrolado sob suas coisas e braços. Relaxe totalmente na pose e concentre-se em sua respiração. Permita que a respiração se torne calma e estável e, em seguida, concentre-se no bebê, compartilhando a sensação de relaxamento. Permaneça nesta pose por até 20 minutos.

Reclinando a postura de pernas cruzadas

Para fazer uma pose reclinada de pernas cruzadas, você precisará de uma almofada de ioga e cinco cobertores. Deite suas costas no travesseiro com um travesseiro sob sua cabeça. Coloque uma manta enrolada embaixo de cada joelho e braço. Concentre-se em sua respiração e permita que seu corpo fique completamente relaxado na pose. Fique aqui por até 20 minutos, compartilhando esta sensação de relaxamento e apoio com seu bebê.

Pose de heroína reclinada

Para fazer pose de heroína reclinada, você precisará de um suporte de ioga e de três a quatro cobertores. Venha para uma posição ajoelhada sentada com suas nádegas entre seus calcanhares. Trazer o travesseiro para tocar seu cóccix e relaxe sua parte superior das costas com um ou dois cobertores dobrados sob sua cabeça. Coloque um cobertor dobrado embaixo de cada braço e permaneça na postura por até cinco minutos.

Pose de relaxamento deitado de lado

Para realizar uma pose de relaxamento deitado lado, você precisará de três travesseiros. Deite-se do seu lado direito com um travesseiro sob a cabeça, sob o braço direito e entre os joelhos. Fique aqui por até 20 minutos, concentrando-se em relaxar e deixar tudo ir. Repita essa posição enquanto está deitado no seu lado esquerdo.

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