Pão e Perda de Peso

Escolher pão integral com pão branco refinado pode ajudá-lo a perder peso. No entanto, comer muito pão muitas vezes dificulta a perda de peso e pode até levar ao ganho de peso. Se você é um amante do pão, é provável que você perca peso consumindo pão integral - em porções recomendadas - como parte de um plano alimentar reduzido em calorias.

Pão e Saciedade

Incluindo pão em Seu plano de emagrecimento pode ajudar a aumentar a saciedade, segundo um estudo publicado em 2011 na “Nutricion Hospitalaria”. Pesquisadores que conduziram este estudo descobriram que indivíduos que incluíam pão em dietas com baixo teor calórico experimentaram maior saciedade após as refeições do que participantes do estudo que consumiram arroz ou massa em vez de pão.

Calorias em Pão

Uma fatia de pão geralmente contém entre 65 e 80 calorias. Enquanto o pão não é um alimento altamente calórico, comer uma grande quantidade dele pode impedir a perda de peso. As necessidades calóricas de perda de peso são de 500 a 1.000 a menos que a sua ingestão habitual, o que ajuda a perder de 1 a 2 libras por semana. Enquanto muitas mulheres podem com segurança perder peso comendo 1.200 calorias diariamente, os homens geralmente precisam de pelo menos 1.500 calorias por dia para perder peso em um ritmo seguro, sugere Harvard Health Publications. Ao escolher o pão para sua dieta para perda de peso, escolha pães integrais sobre pão branco, quando possível. Embora os pães integrais e brancos tenham um conteúdo calórico semelhante, o pão integral é mais rico em fibras - e contém um pouco mais de proteína - do que o pão branco. Tanto a fibra como a proteína contribuem para as qualidades saciantes do pão integral. Além disso, as calorias das fibras não são totalmente absorvidas pelo seu corpo, tornando as fibras um excelente complemento para qualquer plano de refeições para perda de peso.

Quantidade Recomendada

A quantidade de pão, ou outros grãos, que você deve comer durante Perda de peso depende de suas necessidades de calorias de perda de peso. O Dietary Guidelines for Americans 2010 recomenda comer 4 onças do grupo de alimentos de grãos diariamente ao consumir 1.200 calorias por dia e comer 5 onças do grupo de grãos ao consumir 1.500 calorias por dia. Uma porção de 1 onça do grupo de alimentos de grãos é igual a uma fatia de pão.

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