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Vitaminas e Minerais Podem Aumentar os Níveis de Testosterona em Homens?

A testosterona é comumente considerada um hormônio sexual masculino, mas na verdade é encontrada em homens e - em pequenas quantidades - em mulheres. A testosterona afeta muitos aspectos da saúde masculina. Alguns homens recorrem à suplementação com adesivos, injeções ou géis de testosterona, em um esforço para aumentar os níveis de testosterona, mas estes podem ter riscos indesejáveis. Melhor nutrição, incluindo o uso de suplementos vitamínicos e minerais, também pode aumentar os níveis de testosterona.

Testosterona

Enquanto os homens não experimentam uma cessação da produção de testosterona semelhante à menopausa nas mulheres, a produção de testosterona tende a diminuir com idade. Nos homens, a testosterona afeta a densidade óssea, a distribuição de gordura, a força e massa muscular, a produção de glóbulos vermelhos, a libido e a produção de espermatozóides. A falta de testosterona pode induzir sintomas como alterações nos padrões de sono ou falta de desejo sexual e pode levar à diminuição do tamanho do músculo, ossos mais finos ou menor fertilidade.

Minerais e Testosterona

As deficiências de zinco têm sido claramente ligado a baixos níveis de testosterona em homens jovens e idosos, como publicado na edição de maio de 1996 da revista Nutrition. Quando os níveis de zinco celular estavam altos, a testosterona sérica aumentava; Homens jovens alimentados com uma dieta deficiente em zinco desenvolveram uma diminuição significativa na testosterona após 20 semanas com a dieta restrita. O Instituto Nacional de Saúde dos Suplementos Dietéticos lista uma série de fontes alimentares de zinco. O NIH lista esses alimentos como as quatro principais fontes de zinco dietético: ostras, carne bovina, caranguejo real do Alasca e ombro de porco. As ostras, que há muito gozam da reputação de afrodisíacas, têm uma média de pouco mais de 76 mg de zinco por porção. Enquanto leguminosas e grãos integrais também contêm zinco, o NIH observa que eles são ricos em fitatos, que se ligam ao zinco no corpo e podem impedir sua absorção.

Outro mineral que foi definitivamente ligado à testosterona, pelo menos em ratos, é selênio. Um relatório observado no "Journal of Reproductive Fertility" em março de 1996 descobriu que ratos alimentados com uma dieta deficiente em selênio perderam a função testicular e a fertilidade e tinham níveis mais baixos de testosterona.

Vitaminas e Testosterona

Neste momento, a vitamina D parece ser a única vitamina que se mostrou claramente relacionada à testosterona. Um estudo relatou na edição de agosto de 2010 da "Clinical Endocrinology (Oxford)" que homens com níveis suficientes de vitamina D também tinham níveis mais altos de testosterona do que homens com níveis insuficientes de vitamina C. A vitamina D é produzida no corpo humano quando há exposição adequada à luz solar, e alguns alimentos, como leite, acrescentaram vitamina D - verifique os rótulos para ter certeza.

Comer direito

Como sempre, comer uma dieta bem balanceada para uma boa saúde geral é uma maneira sábia. Se você tiver dúvidas sobre seu nível de testosterona ou quiser suplementar sua dieta com nutrientes individuais, como o zinco, fale com seu médico.