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Exercícios de Kegel após a prostatectomia

Se você teve recentemente uma prostatectomia realizada e sofrem de incontinência , como resultado , você não precisa sofrer em silêncio. O fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico podem ajudar você a recuperar o controle da bexiga cheia ao longo do tempo . Para conseguir isso, a maioria dos médicos recomendam a realização de exercícios de Kegel . Os benefícios dos exercícios Kegel , originalmente recomendado para mulheres pós- parto , transcender esta situação única . Kegal exercícios são agora amplamente recomendada para uma variedade de condições em homens e mulheres . Encontrar os músculos PC

O primeiro passo para realizar um exercício de Kegel é localizar o pubococcígeo (PC) músculos. Estes são os músculos normalmente utilizados para parar o fluxo de urina . Para ajudá-lo a encontrar mentalmente os grupos musculares apropriados, tente parar e reiniciar sua urina da próxima vez que usar o banheiro. Fazendo isso a cada vez que você vá para o dia seguinte ou dois rapidamente ensinar-lhe a localização exata de seus músculos PC .
Realizando a Kegel básico

Para realizar o básico exercício Kegel , sentar na borda de uma cadeira com as mãos sobre os joelhos . Inspire profundamente em seu estômago . Ao expirar , contraia todos os músculos do assoalho pélvico , puxando-os para cima "em" seu abdômen. Mantenha essa tensão durante toda a exalação. Em seguida, solte quando você começa a inalar novamente , mentalmente "sentir " os músculos descer em seu devido lugar.
Parâmetros recomendados

O ideal é realizar os exercícios de Kegel três ou mais vezes por dia. Durante um jogo de Kegel , realizar 10 ou mais repetições , com o objetivo de manter a contração por 3 a 5 segundos. Demorar até 10 segundos entre as repetições . Como os músculos aumentam em força , o objectivo de aumentar o número total de repetições ao diminuir o tempo de repouso . Isto irá forçar o corpo a adaptar-se constantemente , tornando os músculos mais fortes e mais fortes.
Avançada Kegel

Uma vez que você está confortável realizar a Kegel básico, considere a adição de um avançado variação . Um tal manobra é chamada de " vibração ". Para executar uma vibração, aperte e solte os músculos tão rapidamente quanto possível , com o objetivo de 10 ou mais repetições . Para progredir , aumentar o número de repetições de vibração, ou realizar mais repetições em menos tempo.

Considerações

Enquanto os exercícios de Kegel podem percorrer um longo caminho para travar a incontinência provocada por uma prostatectomia , vendo melhora levará tanto tempo e esforço. Não tente executar centenas de Kegel cada dia pensando que você pode acelerar em direção à linha de chegada. Para ver os melhores resultados de seu treinamento , estabelecer um ritmo moderado e tem como objectivo melhorar gradualmente ao longo do tempo .