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Você fez uma cirurgia do manguito rotatório em 11 de setembro de 2008 e ainda não consegue deixar o braço acima da cabeça, o que fazer?

1. Consulte o seu médico
Antes de tentar qualquer exercício para os braços, consulte o médico que realizou a cirurgia. Eles serão capazes de avaliar o seu progresso de cura e fornecer orientação personalizada sobre o que você pode ou não fazer.

2. Fisioterapia Completa
Dependendo da extensão da sua cirurgia e do seu progresso, você pode se beneficiar trabalhando com um fisioterapeuta. Eles podem desenvolver um programa de exercícios adaptado especificamente às suas necessidades, que pode incluir exercícios para os braços acima da cabeça.

3. Comece com exercícios passivos de amplitude de movimento
Antes de levantar ativamente o braço acima da cabeça, comece com exercícios passivos de amplitude de movimento. Isso envolve mover o braço em toda a sua amplitude de movimento, sem usar ativamente os músculos. Por exemplo, você pode pedir a alguém para mover suavemente seu braço acima da cabeça ou usar o braço não afetado para mover o braço afetado.

4. Progresso para exercícios ativos de amplitude de movimento
Quando estiver confortável com os exercícios passivos de amplitude de movimento, você poderá iniciar os exercícios ativos de amplitude de movimento. Isso envolve o uso ativo dos músculos para mover o braço em toda a sua amplitude de movimento. Comece com exercícios simples, como levantar o braço à sua frente ou para o lado. Avance gradualmente para exercícios mais complexos à medida que sua força melhora.

5. Incorpore exercícios de fortalecimento
À medida que sua amplitude de movimento melhora, você pode começar a incorporar exercícios de fortalecimento à sua rotina. Esses exercícios ajudam a desenvolver força muscular e estabilidade nos músculos do manguito rotador. Os exemplos incluem prensas de ombros, elevações laterais e exercícios de rotação externa.

6. Aumente gradualmente a intensidade
Comece com baixa resistência e um pequeno número de repetições. À medida que sua força melhora, aumente gradativamente a resistência e o número de repetições. Concentre-se na forma e técnica adequadas para evitar lesões.

7. Seja paciente
A recuperação da cirurgia do manguito rotador leva tempo. Pode levar de vários meses a um ano para recuperar toda a amplitude de movimento e força. Seja paciente e consistente com seus exercícios e não apresse o processo.

Lembre-se, o segredo é seguir as instruções do seu médico e progredir gradativamente para evitar complicações ou contratempos.