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Como Esticar Scar Tissue Após Cirurgia de Ombro

Os objetivos da reabilitação após a cirurgia no ombro são três. Em primeiro lugar, você deve apontar para recuperar uma gama adequada de movimento na articulação . Segundo, você deve recuperar a força no ombro através do uso de movimentos básicos para restaurar os padrões de movimento normais. Finalmente, o alongamento pode ajudar a prevenir futuras lesões no ombro de se manifestar. Siga o seu programa de reabilitação até aconselhado a parar pelo seu médico , e não apenas até que os sintomas da doença parecem diminuir. Instruções
Alongamento techniqes
1

Realize círculos básicos ombro usando um objeto para obter assistência. Pegue uma toalha ou vassoura em ambas as extremidades com os braços na altura dos cotovelos bloqueado tão grande como a sua aderência permite. Comece na frente do seu corpo e lentamente levantar os braços em um arco até o teto , mantendo os cotovelos estendidos por toda parte. Uma vez que seus braços estão totalmente sobre sua cabeça, continue ao longo do mesmo arco de baixar a toalha ou vassoura para baixo até que ele esteja totalmente por trás de seu corpo. Inverta o movimento de forma lenta e sob completo controle . Repita 10 a 15 vezes . Uma vez que você pode executar o movimento sem desconforto no ombro , ligeiramente estreitar o seu controle sobre o objeto , aumentando a difícil e aumentando ainda mais a sua amplitude de movimento .
2

Fica de frente para uma parede, em torno de seis a 12 centímetros de distância com os dedos descansando levemente na parede em torno da altura do ombro . Inicie o movimento usando a ponta dos dedos para lenta e gradualmente " subida " até a parede até que seus braços estão estendidos ou você se sentir mais do que um leve desconforto no ombro . Segure a posição mais alta que conseguiu atingir por cinco a 10 segundos, e depois lentamente " subir " de volta para baixo. Repita o exercício duas ou três vezes , com o objetivo de subir um pouco maior com cada conjunto adicional.
3

Realize alongamentos enquanto estava deitado no chão para aumentar ainda mais a amplitude de movimento e impedir a formação de cicatriz tecido . Enquanto estava deitado de costas com os joelhos dobrados em um ângulo de 45 graus , entrelace os dedos. Embora mantendo os braços o mais reto possível , levantá-los acima de sua cabeça até que eles estão tocando o chão. Segure na posição esticada por cinco a 10 segundos e relaxe , repetindo três a quatro vezes .