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Como fazer polichinelos

Os polichinelos são um treino cardiovascular de alta intensidade e para todo o corpo que qualquer pessoa pode fazer em qualquer lugar. Eles são uma ótima maneira de melhorar sua saúde cardiovascular, queimar calorias e tonificar os músculos.

Instruções:

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo.
2. Pule com os pés afastados na largura dos ombros e balance os braços acima da cabeça.
3. Volte à posição inicial.
4. Repita as etapas 2 e 3.

Dicas:

* Mantenha o núcleo engajado e as costas retas durante todo o movimento.
* Pouse suavemente na planta dos pés.
* Se você tiver problemas nos joelhos, substitua os polichinelos por marcha no lugar, corrida no lugar ou salto de baixo impacto (ou seja, pule enquanto entra e sai de cones colocados na largura dos ombros, conforme mostrado no vídeo).
* Comece com menos repetições e aumente o número de saltos à medida que ficar mais forte.

Variações:

* Para tornar os polichinelos mais desafiadores, adicione pesos às mãos ou pulsos.
* Experimente diferentes variações de polichinelos, como polichinelos de lado a lado, polichinelos de frente para trás ou polichinelos de agachamento.