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Como é calculado o coração de recuperação?

A frequência cardíaca de recuperação (FCR) é calculada subtraindo a frequência cardíaca (FC) em repouso da frequência cardíaca máxima (FCmáx).
RHR =MaxHR - HR

Para encontrar sua frequência cardíaca em repouso, meça seu pulso por 60 segundos logo pela manhã, antes de sair da cama. Para encontrar sua frequência cardíaca máxima, subtraia sua idade de 220.

Por exemplo, se a sua frequência cardíaca em repouso for de 60 batimentos por minuto (bpm) e a sua frequência cardíaca máxima for de 160 bpm, a sua frequência cardíaca de recuperação será de 100 bpm.

Uma RHR mais alta indica um sistema cardiovascular mais apto. Isso ocorre porque uma FCR mais alta significa que sua frequência cardíaca diminui mais rapidamente após o exercício, o que significa que seu coração é capaz de bombear o sangue com mais eficiência.

A frequência cardíaca de recuperação também pode ser usada para monitorar seu progresso durante o exercício. À medida que você fica em forma, sua RHR normalmente aumenta. Isso significa que seu coração está se tornando mais eficiente no bombeamento de sangue e você consegue se recuperar do exercício mais rapidamente.