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O que você faz quando seu joelho dói?

Cuidados imediatos:

1. Descanso :Evite atividades que exerçam pressão sobre o joelho, como correr ou caminhar.
2. Gelo :Aplique gelo enrolado em uma toalha fina no joelho por 15 a 20 minutos a cada poucas horas para reduzir o inchaço e a dor.
3. Elevação :Apoie o joelho em um travesseiro quando estiver sentado ou deitado para reduzir o inchaço.
4. Compressão :Use uma bandagem elástica ou envoltório para fornecer compressão ao joelho.
5. Analgésicos de venda livre :Tome medicamentos como paracetamol (Tylenol) ou ibuprofeno (Advil) para ajudar a controlar a dor e a inflamação.

Cuidados e prevenção a longo prazo:

1. Consulte um médico :Se a dor no joelho persistir, consulte um médico para determinar a causa raiz da dor e receber tratamento adequado, que pode incluir fisioterapia, medicação ou cirurgia.
2. Fisioterapia :Os exercícios recomendados por um fisioterapeuta podem ajudar a fortalecer os músculos ao redor do joelho e melhorar a função articular, reduzindo a dor e prevenindo futuras lesões.
3. Gerenciamento de peso :Manter um peso saudável pode reduzir o estresse nas articulações dos joelhos.
4. Calçado Adequado :Use sapatos confortáveis ​​e bem acolchoados que forneçam suporte adequado para pés e joelhos.
5. Aquecimento e desaquecimento :Antes e depois das atividades físicas, faça exercícios de aquecimento e desaquecimento para preparar o corpo e prevenir lesões.
6. Evite o uso excessivo :Preste atenção ao seu corpo e faça pausas durante as atividades físicas para evitar o uso excessivo do joelho.

Dicas adicionais:

1. Não ignore a dor persistente :Se a dor no joelho persistir por mais de alguns dias ou se afetar suas atividades diárias, procure atendimento médico.
2. Modificar atividades :Durante a recuperação da dor no joelho, modifique suas atividades diárias para evitar o agravamento da dor.
3. Retorno gradual do exercício :Após a recuperação, retorne gradualmente às suas atividades físicas regulares para evitar novas lesões no joelho.