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Quais exercícios aumentam a amplitude de movimento após a cirurgia de substituição bilateral do joelho?

Depois de passar por uma cirurgia de substituição bilateral do joelho, é crucial praticar exercícios que ajudem a aumentar a amplitude de movimento (ADM) e restaurar a mobilidade do joelho. Aqui estão alguns exercícios que podem ajudar:

1. Elevações de perna reta:
- Deite-se de costas com as pernas esticadas.
- Levante lentamente uma perna até que o joelho esteja totalmente esticado, mantendo a outra perna apoiada no chão.
- Mantenha a posição por alguns segundos e depois abaixe lentamente a perna.
- Repita com a outra perna.
- Faça de 10 a 15 repetições em cada perna, várias vezes ao dia.

2. Alongamento dos isquiotibiais:
- Fique de frente para uma parede ou cadeira, com um pé na frente do outro.
- Dobre o joelho da frente e mantenha o calcanhar de trás apoiado no chão.
- Empurre suavemente os quadris para a frente até sentir um alongamento na parte de trás do joelho e da coxa.
- Mantenha a posição por 20 a 30 segundos, depois relaxe e repita com a outra perna.
- Faça de 5 a 10 repetições em cada perna, várias vezes ao dia.

3. Alongamento da panturrilha:
- Fique em um degrau ou meio-fio com os calcanhares pendurados na borda.
- Mantenha os joelhos retos e os dedos dos pés apontando para a frente enquanto abaixa os calcanhares até sentir um alongamento nas panturrilhas.
- Mantenha a posição por 20 a 30 segundos e, em seguida, levante lentamente os calcanhares.
- Faça de 5 a 10 repetições, várias vezes ao dia.

4. Exercício de flexão do joelho:
- Sente-se ou deite-se com um joelho dobrado e o pé apoiado no chão.
- Flexione suavemente o joelho até que esteja totalmente dobrado.
- Mantenha a posição por alguns segundos e, em seguida, estique lentamente a perna para trás.
- Repita com a outra perna.
- Faça de 10 a 15 repetições em cada perna, várias vezes ao dia.

5. Alongamento de quadríceps:
- Fique de frente para uma parede ou cadeira com uma perna na frente da outra.
- Dobre o joelho de trás e segure o tornozelo com a mão, puxando o calcanhar em direção à nádega.
- Mantenha a posição por 20 a 30 segundos, depois relaxe e repita com a outra perna.
- Faça de 5 a 10 repetições em cada perna, várias vezes ao dia.

6. Elevação lateral das pernas:
- Deite-se de lado com o joelho da perna de baixo dobrado e a perna de cima esticada à sua frente.
- Levante lentamente a perna de cima até ficar alinhada com o corpo, mantendo o joelho reto.
- Mantenha a posição por alguns segundos e depois abaixe lentamente a perna.
- Repita com a outra perna.
- Faça de 10 a 15 repetições em cada perna, várias vezes ao dia.

Lembre-se de consultar seu fisioterapeuta ou profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios após a cirurgia. Eles elaborarão um plano personalizado com base em suas necessidades individuais, progresso de recuperação e precauções necessárias para seu caso específico.