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Como fazer um agachamento com taça

O agachamento com cálice é um exercício eficaz para a parte inferior do corpo, visando quadríceps, glúteos e isquiotibiais. É uma ótima maneira de construir músculos e força, ao mesmo tempo que melhora a mobilidade e reduz o risco de lesões.

Aqui está um guia passo a passo para realizar o agachamento com taça de forma adequada:

1. Comece na posição pronta:
- Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril e os dedos ligeiramente voltados para fora.
- Segure um haltere ou kettlebell com as duas mãos perto do peito. Mantenha os cotovelos dobrados.
- Agache-se até que os cotovelos toquem os joelhos. Mantenha o peito erguido e os joelhos diretamente sobre os pés.
- Pressione os calcanhares e estenda os quadris e joelhos para retornar à posição inicial.

2. Mantenha a forma adequada:
- Mantenha seu núcleo engajado durante todo o exercício.
- Concentre-se em manter os calcanhares plantados no chão.
- Abaixe o corpo até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
- Empurre os calcanhares para se levantar, mantendo o peso próximo ao peito.
- Evite inclinar-se para frente ou dobrar as costas durante o movimento.

3. Ajuste o peso conforme necessário:
- Comece com um peso leve e aumente gradualmente à medida que seu condicionamento físico melhora.
- O objetivo é desafiar-se, mas não se esforçar.

4. Concentre-se na qualidade em vez da quantidade:
- Faça movimentos controlados e concentre-se na forma adequada.
- Comece com um número menor de repetições e aumente à medida que se sentir confortável com o exercício.

5. Incorpore o agachamento com cálice em sua rotina:
- Procure fazer agachamentos com taça 2 a 3 vezes por semana.
- Combine-os com outros exercícios para a parte inferior do corpo, como estocadas e pontes de glúteos, para um treino completo para as pernas.

Variação:
Você também pode realizar o agachamento cálice com diferentes equipamentos:

- Agachamento com taça Kettlebell: Segure um kettlebell com as duas mãos pelos chifres, permitindo que o peso fique pendurado naturalmente na frente do corpo.
- Agachamento com barra com taça: Coloque a barra no chão e segure-a com as duas mãos, mantendo os braços retos. Curve-se e levante a barra, segure-a perto do peito e prossiga com o agachamento com taça.

Lembre-se de que o agachamento com cálice exige um certo grau de flexibilidade; portanto, se você tiver alguma limitação de mobilidade ou lesão, é melhor consultar um profissional de saúde antes de tentar este exercício.