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Como fazer um leg press

Como fazer um leg press:

• Sente-se na máquina de leg press e coloque os pés na plataforma na largura dos ombros.
• Seus joelhos devem estar dobrados em um ângulo de 90 graus.
• Segure as alças em ambos os lados do assento para obter estabilidade.
• Empurre a plataforma para longe de você até que suas pernas fiquem retas, mas não as trave.
• Mantenha a posição por um segundo e depois abaixe lentamente a plataforma de volta à posição inicial.
• Repita por 8-12 repetições.

Dicas para iniciantes no leg press:
• Escolha o pino ou peso da pilha de pesos que você possa manusear para todas as repetições.
• Mantenha as costas retas e o tronco engajado durante todo o movimento.
• Não balance a plataforma no final do movimento.
• Faça uma pausa no início do movimento por um segundo para contrair os quadríceps.
• Leg press duas vezes por semana em um dos dias em que você treinou as pernas naquela semana.