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Como fazer uma ponte de glúteos

1. Deite-se com os joelhos virados para cima. Seus pés devem estar apoiados no chão e os joelhos devem estar dobrados em um ângulo de 90 graus. Seus braços podem ficar ao lado do corpo ou atrás da cabeça.


2. Pressione os calcanhares no chão e levante os quadris. Seu corpo deve formar uma linha reta dos ombros até os joelhos. Mantenha seu núcleo engajado e suas costas retas.


3. Segure a ponte por 1-2 segundos e, em seguida, abaixe lentamente de volta à posição inicial.


4. Repita a ponte por 10-15 repetições.

Aqui estão algumas dicas para realizar uma ponte de glúteos corretamente:

- Mantenha seu núcleo engajado durante todo o movimento. Isso ajudará a proteger suas costas e coluna.
- Pressione os calcanhares no chão e concentre-se em apertar os glúteos. Isso ajudará a direcionar os músculos dos glúteos.
- Não arqueie as costas. Isso pode sobrecarregar a parte inferior das costas.
- Se sentir dor, pare o exercício e consulte um profissional de saúde.

A ponte de glúteos é um exercício seguro e eficaz que pode ajudar a fortalecer os glúteos e isquiotibiais. Também é um ótimo exercício para melhorar a postura e o equilíbrio.