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Exercícios para pessoas com substituições de quadril

cirurgia de substituição da anca é uma opção para as pessoas que sofreram ferimentos graves ou artrite grave. Após a cirurgia de substituição da anca , é importante começar a exercer o mais rapidamente possível , a fim de obter o máximo de amplitude de movimento possível. Embora os exercícios não são extenuantes , o quadril precisa ser trabalhado com freqüência para ter um resultado positivo da cirurgia. Calcanhar Slides

Deite de costas e mantenha os pés apoiados no chão . Deslize o calcanhar para dentro, trazendo- o mais próximo possível das nádegas possível. Fazer isso no lado que tinha a substituição da anca , bem como o outro lado . Do 10 lâminas de quadril de cada lado, dar uma pausa de 30 segundos e repita o set.
Knee Extension

sentar em uma cadeira dura para trás e colocar o seu mãos em ambos os lados da cadeira . Estenda sua perna até que fique paralelo ao chão . Segure -o lá por uma contagem de cinco . Faça isso 10 vezes e , em seguida, fazer a perna oposta . Dê uma pausa de 30 segundos e depois repita os 10 elevadores para cada perna.
Hip Abduction

Deite-se de costas com as pernas retas. Coloque as mãos atrás da cabeça para se certificar de que eles não ajudar ou interferir no exercício . Comece com o seu pé direito e deslize-o para o exterior. Em seguida, deslize a perna de trás , mas parar quando sua perna direita é de 6 centímetros de sua esquerda. Faça este exercício 10 vezes , e , em seguida, o mesmo conjunto com a perna esquerda . Dê uma pausa de 30 segundos e repita o set.
Quad Elevadores

Deite de costas e coloque uma toalha enrolada em seu joelho. O joelho deve ser um pouco elevado , enquanto o calcanhar é no chão. Levante o pé como seu joelho mantém contato com a toalha enrolada. Devolva o seu pé para sua posição original. Faça isso 10 vezes e , em seguida, fazer um outro conjunto com a outra perna . Dê uma pausa de 30 segundos e , em seguida, fazer séries adicionais com ambas as pernas.
Bomba do tornozelo

Deite de costas no chão. Flexione os pés em direção a sua cabeça. Mantenha essa posição por 3 segundos , em seguida, permitir que seus pés para retornar à sua posição original. Faça isso 10 vezes com cada pé e , em seguida, dar uma pausa de 30 segundos . Siga com um outro conjunto .