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Exercícios para Após uma operação de substituição do quadril

Há muitas pessoas que têm de ter a cirurgia de substituição de quadril por causa de uma lesão, osteoartrite, tumor ósseo ou outras condições. Exercícios isométricos

Normalmente , os exercícios isométricos deve ser feito duas vezes por dia após a cirurgia de substituição da anca , uma vez pela manhã e outra à tarde. O espaçamento adequado precisa ser considerado quando no exercício para que você não agravar o quadril e aumentar a chance de mais exercício pain.One está a mentir sobre suas costas e segure em suas nádegas com força , sem ter que prender a respiração . Segure a uma contagem de cinco a 10 segundos e solte; repetir este 15 a 20 vezes . Em seguida, enquanto estava deitado de costas, deslizar de joelhos perto de seu corpo em uma posição de joelhos flexionados . Mantenha essa posição por 10 a 15 segundos e repetir 10 a 20 vezes . Usando algo como uma folha enrolada , puxe um pé mais perto de suas nádegas. Segure 15 a 20 segundos e repetir 10 a 20 times.Another bom exercício isométrico é deitado de costas, em seguida, deslize suavemente uma perna de cada vez para o lado e segure por 15 a 20 segundos . Este é um exercício de abdução da perna que se estende e fortalece o hip.A extensão do quadril exercício é deitado de costas, dobre seus joelhos e lentamente levantar as nádegas do chão. Mantenha a posição por 10 a 15 segundos e repetir 10 a 20 times.One último exercício é deitar de costas , mantenha as pernas juntas e em linha reta, e com os braços ao seu lado , aperte delicadamente os músculos quad um de cada vez , enquanto empurrando o joelho para baixo em direção ao chão . Mantenha os braços retos ao seu lado e mantenha a posição por cinco segundos , relaxar de cinco segundos, depois repita. Repita por 10 vezes por perna e tentar fazer vários conjuntos de este exercício a cada hora.
Andando

É importante caminhar para manter o novo hip ativa. Isso não pode acontecer por várias semanas após a cirurgia de substituição , e seu médico terão de bem -lo, mas a caminhada promove a cura após a cirurgia de substituição da anca . Tente andar todos os dias, na rua, em torno do bloco , sempre que puder. Vá devagar no início: começar com 100 metros , então, como suas licenças de quadril , aumentar. Vá ao redor do quarteirão , várias vezes por dia, enquanto você constrói -se a ele, e se você tiver escadas , começar devagar , mas escalá-los . Isso ajuda a fazer o hip movendo em direções diferentes . Peça a alguém para andar com você para stabalize você, se você precisar dele, mas exercitar e caminhar todos os dias para manter o seu quadril ativa.
Natação

A natação é um esporte de baixo impacto , que é o que você precisa depois de uma cirurgia de substituição do quadril. A água é fácil sobre as articulações e é considerado muito terapêutico . Porque é essencial para fazer exercício físico após a cirurgia de substituição da anca , você pode querer considerar a natação. Na água há baixa resistência, o que é fácil sobre o quadril e os músculos , ea água pode acalmar os quadris, músculos e incisões. A natação é uma ótima maneira de praticar a amplitude de movimento , bem como fortalecer os músculos . Ela ajuda a soltar as áreas comuns e aliviar a rigidez . Natação também é bom para o seu bem- estar mental, o que ajuda no processo de reabilitação . Você também pode fazer seus exercícios na água , que é menos estressante para seu quadril.