casa |  | Informação em Saúde >  | Cirurgias de Operações | Cirurgia Bypass Gástrico

Como fazer o voo reverso

A mosca reversa é um exercício de isolamento que visa os deltóides posteriores, os músculos da parte de trás dos ombros. É um ótimo exercício para melhorar a força e a definição dos ombros.

Veja como fazer o voo reverso:

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente flexionados.
2. Segure um par de halteres com os braços estendidos à sua frente, as palmas voltadas uma para a outra.
3. Mantendo as costas retas, incline os quadris até que o tronco fique paralelo ao chão.
4. Mantendo os cotovelos ligeiramente flexionados, levante os halteres para os lados até que os braços fiquem paralelos ao chão.
5. Aperte as omoplatas no início do movimento e, em seguida, abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.

Certifique-se de manter seu núcleo engajado durante todo o movimento e evite usar impulso.

Você pode variar a dificuldade do voo reverso usando pesos diferentes e alterando o ângulo do tronco. Se você é iniciante, comece com um peso leve e faça de 10 a 12 repetições. À medida que você fica mais forte, pode aumentar o peso e o número de repetições.