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Por que você realiza elevações de queixo?

Por que você eleva o queixo?

A elevação do queixo é um tipo de exercício que visa especificamente os músculos do pescoço. Esses exercícios são frequentemente usados ​​para:

Melhorar a postura :Músculos fortes do pescoço podem ajudá-lo a manter uma boa postura, mantendo a cabeça alinhada com a coluna. Isso pode reduzir a dor e o desconforto no pescoço e nas costas e também pode melhorar sua aparência geral.

Reduz a dor :A elevação do queixo pode ajudar a aliviar a dor no pescoço, ombros e parte superior das costas. Isso ocorre porque os músculos fracos do pescoço podem sobrecarregar essas outras áreas, causando dor. O fortalecimento dos músculos do pescoço pode ajudar a aliviar um pouco a pressão dessas outras áreas e reduzir a dor.

Aumentar a amplitude de movimento :A elevação do queixo pode ajudar a melhorar a amplitude de movimento do pescoço. Isso pode tornar mais fácil virar a cabeça e olhar para cima e para baixo. O aumento da amplitude de movimento do pescoço também pode facilitar a realização de atividades cotidianas, como dirigir e alcançar objetos.

Melhorar o condicionamento físico geral :A elevação do queixo pode ajudar a melhorar seu nível geral de condicionamento físico, fortalecendo os músculos do pescoço. Músculos fortes do pescoço podem facilitar a realização de outros exercícios e também ajudar a prevenir lesões.

Como realizar elevações do queixo

Para realizar uma elevação do queixo, deite-se de costas em um banco ou no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça, com os cotovelos dobrados e apontando para os lados.
Levante lentamente a cabeça do banco ou do chão, até que o queixo fique na altura do peito. Mantenha essa posição por alguns segundos e depois abaixe lentamente a cabeça de volta à posição inicial.

Você pode realizar elevações de queixo apenas com o peso do corpo ou pode adicionar peso segurando um haltere ou bola medicinal atrás da cabeça.

Principiantes devem começar com um peso leve e aumentar gradualmente o peso à medida que ficam mais fortes.

Variações de elevação do queixo:

Existem algumas variações de elevação do queixo que você pode realizar. Estes incluem:

Elevação do queixo sentado :São realizados na posição sentada, com as costas retas e os pés apoiados no chão.

Elevação do queixo em pé :São realizados em pé, com os pés afastados na largura dos ombros.

Elevação reversa do queixo :São realizados deitado de bruços em um banco ou no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça, com os cotovelos dobrados e apontando para os lados. Levante lentamente a cabeça do banco ou do chão, até que o queixo aponte para o teto. Mantenha essa posição por alguns segundos e depois abaixe lentamente a cabeça de volta à posição inicial.

Segurança para levantar o queixo:

A elevação do queixo geralmente é um exercício seguro, mas há algumas coisas que você pode fazer para evitar lesões:

Comece com um peso leve e aumente gradualmente à medida que você fica mais forte.
Use a forma adequada para evitar forçar o pescoço.
Pare o exercício se sentir alguma dor.

Se você tiver alguma dúvida sobre a realização de elevações do queixo, converse com seu médico.