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Como fazer um arrebatamento

O snatch é um movimento olímpico complexo e desafiador de levantamento de peso. Requer coordenação, força e poder. Para fazer um arranco, siga estas etapas:

POSIÇÃO INICIAL

1. Fique em pé com a barra à sua frente, os pés ligeiramente mais largos que a largura dos ombros e os dedos dos pés ligeiramente voltados para fora.

2. Dobre os joelhos e quadris, segure a barra com uma pegada pronada e puxe-a para perto do corpo, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.

3. Mantenha as costas retas, envolva o núcleo e olhe para frente.

PRIMEIRA PUXADA

1. Passe os pés pelo chão e estenda explosivamente as pernas e os quadris, usando a força das pernas e dos quadris para levantar a barra do chão.

2. Mantenha a barra próxima ao corpo e os cotovelos próximos ao corpo.

SEGUNDA PUXADA

1. Quando a barra atingir a altura do joelho, faça a transição da primeira para a segunda puxada.

2. Encolha os ombros, puxe a barra para cima e estenda totalmente os cotovelos, mantendo a barra próxima ao corpo.

3. Continue a impulsionar os quadris para a frente e a estender as pernas.

POSIÇÃO DE RECEBIMENTO

1. Quando a barra atingir a altura do queixo, puxe-se para baixo dela, mantendo o corpo tenso.

2. Pouse suavemente, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.

Dicas

- Não estique demais as costas.
- Mantenha a barra próxima ao corpo.
- Use a força das pernas e quadris para levantar a barra.
- Puxe-se por baixo da barra, mantendo o corpo tenso.
- Pratique o snatch com pesos leves até dominar a técnica.