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Como fazer flexões pliométricas

Como fazer flexões pliométricas:
1. Comece em uma posição de flexão padrão com as mãos ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros.
2. Faça uma flexão regular até atingir o ápice do movimento e, em seguida, continue a empurrar para cima até ficar ligeiramente no ar.
3. Enquanto estiver no ar, seu corpo deve ficar quase paralelo ao chão e, em seguida, empurre-se de volta para baixo de forma explosiva e use esse impulso gerado para bater palmas ou bater palmas antes de retornar à posição inicial.
4. Repita as etapas 1 a 3 para continuar realizando flexões pliométricas.

Pontos a serem lembrados:
1. Certifique-se de ter uma base sólida em flexões regulares antes de tentar variações pliométricas para evitar lesões.
2. Comece com menos repetições e aumente gradualmente à medida que ganha força e confiança.
3. Mantenha um ritmo consistente durante todo o movimento e procure aterrissagens controladas para reduzir a tensão nos pulsos e nas articulações.
4. Ouça o seu corpo e pare imediatamente se sentir algum desconforto ou dor.