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Como fazer flexões

Domine a flexão:

As flexões são um exercício desafiador, mas altamente eficaz, para a parte superior do corpo, que fortalece as costas, os braços e os ombros. Aqui está um guia passo a passo sobre como fazer flexões:

1. Aquecimento:
- Comece com um aquecimento completo, incluindo alongamentos dinâmicos para costas, braços e ombros. Isso preparará seus músculos e reduzirá o risco de lesões.

2. Escolha uma barra:
- Encontre uma barra resistente que seja alta o suficiente para que seus pés não toquem o chão quando você estiver pendurado.

3. Segure a barra:
- Segure a barra com uma pegada pronada (palmas voltadas para você). Suas mãos devem estar um pouco mais largas que a largura dos ombros para os homens e aproximadamente a largura dos ombros para as mulheres.

4. Pendure livremente:
- Pule ou suba para se agarrar à barra e deixe o corpo pendurado com os braços totalmente estendidos.

5. Levante-se:
- Envolva os músculos das costas e dos braços para se levantar até que o queixo fique acima da barra. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e faça movimentos controlados.

6. Abaixe-se lentamente:
- Ao chegar ao topo da flexão, mantenha a posição por um breve momento e depois abaixe lentamente de volta à posição inicial.

7. Mantenha a boa forma:
- Durante todo o exercício, mantenha o corpo em linha reta e evite balançar ou sacudir. Concentre-se em usar os músculos das costas e dos braços, em vez do impulso.

8. Respire adequadamente:
- Inspire ao abaixar o corpo e expire ao subir. A respiração adequada ajuda com força e resistência.

9. Aumente a força gradualmente:
- Se você é novo nas flexões, comece com flexões assistidas ou negativas. As flexões assistidas envolvem o uso de uma faixa de resistência ou máquina para ajudá-lo a levantar o corpo, enquanto as flexões negativas se concentram na fase de descida, construindo a força necessária para a flexão completa.

10. Pratique regularmente:
- Consistência é fundamental. A prática regular de flexões melhorará sua força e aumentará o número de flexões que você pode fazer.

11. Misture tudo:
- Para manter seus músculos desafiados e evitar platôs, experimente variações como flexões com pegada aberta, flexões com pegada fechada ou flexões na barra fixa (palmas voltadas para você).

12. Ouça seu corpo:
- Se sentir dor ou desconforto, pare e consulte um preparador físico ou profissional de saúde antes de continuar.

13. Acompanhe:
- Use um diário de exercícios para monitorar seu progresso, incluindo o número de flexões que você consegue fazer de cada vez.

Lembre-se de que dominar as flexões exige tempo, paciência e esforço consistente. Não desanime com os desafios iniciais. Concentre-se em melhorar sua forma, desenvolver força e comemorar cada marco alcançado ao longo do caminho.