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Como você aperta suas nádegas?

Existem vários exercícios que você pode fazer para contrair as nádegas, incluindo:

* Pontes de glúteos: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Pressione os calcanhares no chão e levante os quadris até que o corpo forme uma linha reta dos ombros aos joelhos. Mantenha a posição por alguns segundos e depois abaixe os quadris de volta à posição inicial.
* Pulmões: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e dê um grande passo à frente com uma perna. Dobre o joelho da frente de modo que a coxa fique paralela ao chão e o joelho de trás próximo ao chão. Empurre-se de volta à posição inicial e repita com a outra perna.
* Agachamento: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os dedos dos pés ligeiramente voltados para fora. Dobre os joelhos e abaixe o corpo até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Mantenha as costas retas e o peito erguido. Empurre-se de volta à posição inicial.
* Avanços: Encontre uma plataforma ou degrau resistente que fique na altura dos joelhos. Suba na plataforma com uma perna e levante o joelho de modo que a coxa fique paralela ao chão. Desça com a mesma perna e repita com a outra perna.
* Hidrantes: Fique de quatro com as mãos diretamente sob os ombros e os joelhos diretamente sob os quadris. Levante um joelho para o lado, mantendo o pé flexionado. Mantenha a posição por alguns segundos e depois abaixe o joelho de volta à posição inicial. Repita com a outra perna.

Além desses exercícios, você também pode tentar:

* Perder peso: Se você está com sobrepeso ou obesidade, perder peso pode ajudar a reduzir a gordura ao redor das nádegas e a fortalecer a pele.
* Comer uma dieta saudável: Comer uma dieta saudável rica em frutas, vegetais e grãos integrais pode ajudar a melhorar sua saúde e bem-estar geral, o que pode causar nádegas mais rígidas.
* Dormir o suficiente: Dormir o suficiente pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar a capacidade do corpo de reparar e regenerar tecidos, o que pode causar nádegas mais rígidas.
* Gerenciando o estresse: O estresse pode levar ao ganho de peso e à retenção de líquidos, o que pode fazer com que as nádegas pareçam menos tensas. Gerenciar o estresse pode ajudar a reduzir esses riscos.

Se você está preocupado com a aparência das suas nádegas, converse com seu médico. Eles podem ajudá-lo a desenvolver um plano para contrair as nádegas e melhorar sua saúde e bem-estar geral.