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Como construir a Resistência após a cirurgia de pulso

Cirurgia no pulso pode ocorrer por algumas razões diferentes, incluindo correção de uma compressão do nervo , como a síndrome do túnel do carpo , ou para corrigir ossos quebrados. Após a cirurgia , construindo -se a resistência do punho e do corpo é importante , a fim de manter uma boa saúde . Antes da cirurgia , exercício , nem sempre é possível , em especial , nos braços e parte superior do corpo . Problemas de nervos pode até resultar em perda de massa muscular , o que significa que os músculos estão atrofiando e eles já não são muito fortes. Construindo a resistência permite o acúmulo gradual dos músculos do punho e da mão após a cirurgia. Coisas que você precisa
Gripper
peso de 1 libra
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Permitir a mão para curar . Antes de iniciar a construção de resistência no pulso , deixá-lo se recuperar totalmente para evitar mais prejuízos . Pergunte ao seu médico sobre o período de tempo apropriado para começar a construir os músculos do pulso. Outro exercício de construção de resistência, como pular e correr, é uma opção e vai ajudar a saúde geral do corpo, enquanto o pulso se recupera de cirurgia. Iniciar os exercícios somente após o seu médico lhe dá permissão.
2

Estique os braços e pulso totalmente . Sempre leve o tempo para alongar antes de fazer qualquer exercício . Isto impede que os músculos ou as lesões puxado , especialmente no caso de danos nos nervos . Isso também melhora a elasticidade dos músculos , o que normalmente diminui após a cirurgia.
3

Segure uma pinça ou agarrar bola na mão e suavemente flexione a mão até a garra se move ou a bola é emocionante esmagado . Libertam lentamente até que a pinça de aperto ou bola está na posição original . Isso melhora a aderência e reconstrói os músculos da mão. Repita este 10 vezes e depois descansar . Faça três séries de 10.
4

Posicione o antebraço sobre uma mesa ou balcão para que a mão está pendurado sobre a borda e pode mover para cima e para baixo com facilidade. Segure um peso de 1 quilo e mover os pulsos lentamente para cima e para baixo. Repita por três séries de 10 a cada dia.
5

exercício diário. Leva apenas cerca de 10 minutos, mas a resistência e flexibilidade no pulso vai aumentar. Quando os exercícios com o peso leve tornar-se fácil , adicionar outro quilo e construir gradualmente até cinco quilos de peso .