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Como fazer um pulldown lat

De pé na frente de uma máquina de pulldown com a barra colocada em uma altura que permite que seus braços fiquem totalmente estendidos ao segurá-la.

Sentar na máquina e coloque os pés apoiados nos apoios para os pés.

Aperto a barra com uma pegada pronada, um pouco mais larga que a largura dos ombros. Seus pulsos devem estar retos.

Puxar a barra em direção ao peito, conduzindo com os cotovelos. Mantenha as costas retas e o núcleo engajado. Puxe a barra até tocar seu peito.

Pausar por um segundo no peito e depois retorne lentamente à posição inicial.

Repetir por 10-15 repetições.

Aqui estão algumas dicas para realizar o pulldown lat corretamente :

* Mantenha as costas retas e evite arquear a região lombar.
* Puxe a barra em direção ao peito, não ao pescoço.
* Mantenha os cotovelos próximos ao corpo.
* Não empurre a barra para baixo. Mova-se suavemente e controle o peso.
* Expire ao puxar a barra para baixo e inspire ao retornar à posição inicial.

O pulldown lateral é um ótimo exercício para aumentar a força dos músculos posteriores das costas. Também pode ajudar a melhorar sua postura e reduzir dores nos ombros. .