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Como fazer retrocessos de tríceps

As propinas de tríceps são um exercício de isolamento que visa o músculo tríceps braquial na parte de trás do braço. Este exercício é ideal para aumentar a força e definição do tríceps.

Veja como fazer retrocessos de tríceps com a forma adequada:

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure um haltere em cada mão.
2. Curve-se e descanse o tronco em um banco ou cadeira plana. Seus braços devem estar pendurados para baixo, com os halteres próximos ao corpo.
3. Mantenha as costas retas e um leve arco na parte inferior das costas.
4. Dobre os cotovelos em 90 graus e traga os halteres para os lados, com as palmas voltadas uma para a outra. Esta é a posição inicial.
5. Mantendo os cotovelos parados e próximos ao corpo, estenda os braços até que fiquem retos.
6. Contraia os músculos tríceps no início do movimento e mantenha a contração por um segundo.
7. Retorne lentamente à posição inicial.
8. Repita por 8 a 12 repetições.

Aqui estão algumas dicas para realizar retrocessos de tríceps com segurança e eficácia:

- Escolha um peso de haltere que seja desafiador, mas não muito pesado. Você deve ser capaz de realizar o exercício de forma adequada em todas as repetições.
- Mantenha o núcleo engajado para evitar que a região lombar se arqueie demais.
- Não deixe os braços balançarem durante o exercício. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e concentre-se em isolar os músculos tríceps.
- Expire ao estender os braços e inspire ao retornar à posição inicial.
- As propinas de tríceps podem ser feitas como parte de um treino de peito e tríceps ou como um exercício independente para os braços.

As propinas de tríceps são um exercício eficaz para construir tríceps fortes e definidos. Seguindo essas dicas, você poderá realizar este exercício com segurança e eficácia para atingir seus objetivos de condicionamento físico.