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Como fazer uma elevação frontal do deltóide

A elevação do deltóide frontal é um exercício que trabalha os músculos deltóides frontais, localizados na parte frontal dos ombros. É fácil de fazer e não requer nenhum equipamento.

Para realizar uma elevação do deltóide frontal, siga estas etapas:

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo, segurando halteres nas mãos com as palmas voltadas para baixo.
2. Contrate os músculos centrais e do peito e expire enquanto levanta os braços à sua frente até que fiquem paralelos ao chão.
3. Mantenha a posição por alguns segundos e inspire enquanto abaixa lentamente os braços para os lados.
4. Repita por 8–12 repetições.

Aqui estão algumas dicas para realizar a elevação do deltóide frontal:

* Mantenha o peito para cima e os ombros para trás durante todo o movimento.
* Não deixe seus braços balançarem para frente ao levantá-los.
* Concentre-se em contrair os músculos deltóides frontais enquanto levanta os braços.
* Abaixe os braços lentamente para controlar o movimento.

A elevação frontal do deltóide é um ótimo exercício para tonificar os ombros e melhorar a postura. Também pode ajudá-lo a prevenir dores nos ombros.

Se você é novo nos exercícios ou tem alguma dúvida, converse com seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.