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O que é um plano de dieta que as mulheres que amamentam podem fazer?

As mulheres que amamentam precisam de uma dieta saudável e equilibrada para fornecer os nutrientes para elas e para o bebê. Aqui está um exemplo de plano de dieta que as mulheres que amamentam podem seguir:

Café da manhã:

- Aveia com frutas vermelhas e nozes
- Iogurte com frutas e granola
- Torrada integral com manteiga de amendoim e banana
- Ovos mexidos com legumes

Almoço:

- Salada com frango grelhado ou tofu, legumes e pão integral ou pita
- Sanduíche de pão integral com proteínas magras, vegetais e homus
- Sopa e salada
- Sobras de frango ou tofu salteados

Jantar:

- Salmão com legumes assados ​​e arroz integral
- Curry de frango ou tofu com arroz integral
- Ensopado de carne com macarrão integral ou purê de batata
- Pimentão vegetariano com pão integral ou broa de milho

Lanches:

- Fruta
- Iogurte
- Nozes
- Mistura de trilha
- Biscoitos integrais com queijo ou manteiga de amendoim

Fluidos:

As mulheres que amamentam devem beber muitos líquidos, especialmente água. Apontar para oito a doze copos de água por dia.

É importante observar que as necessidades nutricionais individuais podem variar. Se você tiver alguma dúvida sobre sua dieta durante a amamentação, converse com seu médico ou nutricionista.