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Como parar de catastrofizar

Catastrofizar ou exagerar nas situações pode ser um hábito debilitante. Pode causar ansiedade, depressão e até doenças físicas. Se você estiver catastrofizando, há algumas coisas que você pode fazer para parar.

1. Identifique seus gatilhos. Que situações ou pensamentos desencadeiam sua catastrofização? Depois de saber quais são seus gatilhos, você pode começar a evitá-los ou desenvolver estratégias para lidar com eles.
2. Desafie seus pensamentos. Quando você estiver catastrofizando, dê um passo para trás e desafie seus pensamentos. Eles são realmente verdadeiros? A situação é realmente tão ruim quanto você pensa?
3. Concentre-se no presente. É fácil se preocupar com o futuro, mas é importante focar no momento presente. Respire fundo e tente relaxar. Lembre-se de que você está seguro e que tudo ficará bem.
4. Pratique o diálogo interno positivo. Fale consigo mesmo da mesma forma que falaria com um amigo. Seja gentil e compassivo e lembre-se de que você é capaz de lidar com qualquer coisa que a vida coloque em seu caminho.
5. Procure ajuda profissional. Se você está lutando para parar de catastrofizar por conta própria, não tenha medo de procurar ajuda profissional. Um terapeuta pode ajudá-lo a identificar a raiz de sua catastrofização e a desenvolver mecanismos de enfrentamento.

Catastrofizar é um hábito, mas pode ser quebrado. Seguindo essas dicas, você aprenderá a parar de catastrofizar e viver uma vida mais positiva e plena.