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Como fazer moscas de cabo em pé

Os cabos em pé são um excelente exercício de isolamento que atinge os músculos do peito, especificamente os peitorais maiores e menores. Aqui está um guia passo a passo sobre como executar cabos em pé:

1. Configure os cabos :
- Anexe uma alça em D ou acessório apropriado a cada uma das máquinas de cabos.
- Fique entre as duas máquinas com os pés afastados na largura dos ombros.
- Defina a pilha de pesos para uma resistência desafiadora, mas administrável.

2. Posição inicial :
- Segure uma alça em D em cada mão com as palmas voltadas uma para a outra.
- Fique em pé com o peito para cima, os ombros para trás e o núcleo engajado.
- Seus braços devem estar estendidos à sua frente, formando uma linha reta entre os ombros.
- Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados para evitar travar as articulações.

3. Execução :
- Inspire profundamente e abra lentamente os braços para os lados, mantendo a ligeira flexão dos cotovelos.
- Continue abrindo os braços até sentir um alongamento nos músculos do peito.
- Mantenha a posição brevemente antes de trazer as mãos de volta ao centro, mantendo a tensão nos músculos do peito.
- Ao trazer as mãos para trás, expire lentamente.

4. Repetições :
- Realize 10 a 12 repetições de cabos em pé.
- Faça 2 a 3 séries, dependendo do seu nível de condicionamento físico.

5. Variações :
- Você pode variar o ângulo dos flyes ajustando a altura das alças do cabo. As alças mais altas terão como alvo a parte superior do tórax, enquanto as alças inferiores enfatizarão a parte inferior do peito.
- Você também pode experimentar diferentes variações de pegada, como pegada neutra ou pegada overhand, para atingir diferentes áreas do peito.

Lembre-se de manter a boa forma durante todo o exercício e respirar profundamente a cada repetição. Comece com um peso leve e aumente gradualmente a resistência à medida que se sentir mais confortável com o exercício. Se sentir algum desconforto ou dor, interrompa o exercício e consulte um profissional de fitness.