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Como superar o desejo de fumar

O impulso poderoso para fumar decorre de vários gatilhos , incluindo sua dependência física à nicotina, a necessidade psicológica e habitual de fumar e gatilhos sociais. Você deve lutar todos os três gatilhos para vencer o desejo de fumar . Não desista se você tiver uma recaída. A maioria dos fumantes fazer várias tentativas de parar antes de se tornar livre de fumo. Instruções
1

Pergunte ao seu médico sobre os produtos de reposição de nicotina ou de outros auxiliares de cessação do tabagismo . Tente over-the -counter produtos, tais como goma de nicotina e adesivos de nicotina . Outros produtos, como pílulas bupropiona SR , inaladores de nicotina e spray nasal de nicotina exigem receita médica.
2

Dê uma caminhada após as refeições. Substituir um hábito de fumar, com um hábito do exercício . Esta é uma excelente maneira de lidar com as preocupações de ganho de peso depois de parar de fumar.
3

Amparar bares e restaurantes livres de fumo. Tal como o seu sentido de cheiro retorna , você pode apreciar os aromas perfumados de cozinha em vez de envelhecer fumar.
4

Procure o apoio de seus amigos e familiares . Se você associar com fumantes , as chances são eles tentaram sair pelo menos uma vez . Encontre um ex-fumante que você pode ligar para o suporte quando o desejo é esmagadora.
5

Saiba quais os cigarros são seus favoritos . Faltando estes cigarros podem desencadear os impulsos mais fortes . Decida quais os métodos de enfrentamento para usar durante esses impulsos antes que eles ocorram .
6

Carry baixas lanche gordura substitutos dos cigarros. Escolha alimentos que você sente é incompatível com o tabagismo. As escolhas populares incluem produtos de leite desnatado , cenoura , goma, doces duros ou sementes de girassol .
7

Substitua as suas pausas para fumar no trabalho com um lanche saudável e uma escovação sessão. Pegar um jogo de palavras cruzadas e aproveitar o fato de que você não tem que suportar as intempéries para encontrar um lugar para fumar.