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Como parar de tabaco de mastigação

Mascar tabaco é menos letal do que os cigarros , mas não é uma alternativa segura ao cigarro , de acordo com a American Cancer Society. Usando mascar tabaco regularmente pode causar certos tipos de câncer, incluindo câncer de boca, garganta, bochecha , gengiva, lábios e língua. O uso prolongado de mascar tabaco também pode causar cáries , doenças cardíacas, doenças gengivais e lesões dentro de sua boca. Parar agora reduz significativamente o risco de desenvolver mastigação - tabaco-relacionadas problemas de saúde. Encontrar um substituto

Fixação oral é um problema comum para muitos usuários de tabaco que estão tentando parar de fumar. Ao contrário de fumantes de cigarro , os usuários mastigação de tabaco são usados ​​para ter algo na boca por um longo período de tempo. Os médicos da Clínica Mayo recomenda chiclete sem açúcar substituindo ou rebuçados para mascar tabaco quando os desejos de greve. Comer alimentos saudáveis, como aipo, cenoura baby , nozes mistas ou sementes de girassol pode ajudar a combater os desejos também.
De Reposição de Nicotina

abstinência da nicotina é uma das principais razões pelas quais muitas usuários de tabaco têm dificuldade em parar de fumar. A terapia de reposição de nicotina pode ajudar. As formas mais comuns de terapia de reposição de nicotina incluem pastilhas de nicotina , adesivos e pastilhas , os quais estão disponíveis como over-the -counter ferramentas de cessação do tabaco . Se você tem uma forte fixação oral, goma de nicotina pode ser o melhor substituto. Goma de nicotina , adesivos e pastilhas não foram aprovados pelo FDA especificamente para ajudar as pessoas a parar de usar o tabaco sem fumaça , mas ainda pode ser útil para ajudá-lo a reduzir a ansiedade e parar de fumar, de acordo com a American Cancer Society.


Exercício

Apenas a 30 minutos de intensidade moderada atividade física é suficiente para fazer um desejo de nicotina ir embora , de acordo com o site da Mayo Clinic. Vai correr, levar o seu cão para uma caminhada ou jogar tênis com um amigo. Se um desejo bate enquanto você está no trabalho , tente executar a subir as escadas por alguns minutos ou fazendo ginástica em seu escritório.
Distrair

Quando a nicotina greves de desejo , simplesmente distrair-se por 10 minutos. Basta colocar o desejo de sua mente , fazendo algo que leva sua mente fora de mascar tabaco . Se você estiver em casa, consertar algo que precisa de conserto ou endireitar-se . Se você está no trabalho, cuidar de uma tarefa que você está evitando. Você pode esquecer o desejo por completo.
Participar de um Grupo de Apoio

Os grupos de apoio pode ser benéfico para os usuários de tabaco orais olhando para parar de fumar. Alguns grupos de apoio são configurados como aulas de educação que ajudam os usuários de tabaco entender o risco do uso de tabaco , por que parar de fumar é importante eo que eles podem fazer para parar ânsias. Outros grupos são criados para que os membros podem falar uns com os outros e partilhar as suas experiências . Se você não pode participar de um grupo de apoio em pessoa, existem grupos de apoio on-line e telefone você pode participar.