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Construindo um coração saudável e pulmões depois de fumar

Decidir parar de fumar é , sem dúvida, uma das escolhas mais saudáveis ​​que você pode fazer. Afinal, o tabagismo faz ao seu coração e pulmões pode ser fatal. O seu coração e os pulmões começam a crescer mais forte dentro de semanas de seu último cigarro . Há também coisas que você pode fazer todos os dias para aumentar a saúde geral de seus pulmões e coração. Estas medidas simples podem ajudar a reduzir o risco de câncer de pulmão , doenças cardíacas e outras doenças. Instruções
1

exercício em uma base diária . Exercícios cardiovasculares são necessários para um coração forte e saudável. Estes exercícios também causar-lhe para respirar ar mais limpo , dando assim os pulmões de um treino muito necessária . Natação, corrida ou mesmo caminhada rápida por 30 a 60 minutos consecutivos a cada dia vai ajudar a reparar seus pulmões e coração ao longo do tempo . Porque fumar pode quebrar a sua resistência , você pode ter dificuldade em exercitar por 30 minutos em linha reta em primeiro lugar. Mantê-la e sua resistência, bem como o seu coração e os pulmões , vai crescer mais forte ao longo do tempo .
2

Realize exercícios de respiração . Assim como levantar pesos vai aumentar a força de seus braços, exercícios de respiração pode reparar e fortalecer os pulmões depois de anos de tabagismo. Os exercícios de respiração são fáceis e pode ser feito em qualquer lugar. Inspire lentamente usando seu nariz ou da boca por 10 segundos. No fim dos 10 segundos e os pulmões devem ser praticamente completamente cheio . Se eles preenchido antes disto, você respirava muito rápido . Após este de 10 segundos, segure a respiração por mais de 10 segundos, depois expire lentamente através de um canudo. Deve ter pelo menos 10 segundos para esvaziar totalmente os pulmões . Realize este exercício de três a cinco vezes por dia.
3

Comer três porções de frutas e legumes todos os dias . É do conhecimento comum que as frutas e os vegetais são uma grande parte de uma dieta saudável. Você pode não saber , no entanto, que esses alimentos também pode ajudar a reparar os pulmões . O Escritório de Suplementos Dietéticos afirma que a vitamina A, encontrada em muitas frutas e vegetais , pode reduzir o risco de câncer de pulmão ( ver Recursos abaixo) .
4

Saiba quais alimentos e bebidas devem ser eliminados de sua dieta . Fique longe de cafeína como , bem como a nicotina , que provoca o seu coração a trabalhar mais do que deveria. Comer alimentos que engordam , como fast food, alimentos processados ​​e outros itens que são ricos em calorias, gordura e açúcar pode levar a doenças cardíacas. Substitua seus lanches não saudáveis ​​( biscoitos, batatas fritas , etc) com maçãs, laranjas , cenouras e outras frutas e legumes .
5

Compre um purificador de ar para sua casa. Sua casa está cheia de poeira, sujeira e outras partículas que não são boas para seus pulmões. Um purificador de ar irá permitir que você respirar um ar mais limpo para os seus pulmões , algo que é importante para todos e especialmente importante para os ex-fumantes.