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Coisas que podem ajudar a parar de fumar

Segundo a American Heart Association, o consumo de cigarros contribui para até 440 mil mortes a cada ano. Destes 440 mil mortes , 69 mil deles são atribuídos à exposição ao fumo passivo . Existem novos tratamentos e dicas desenvolvidos a cada ano para ajudar as pessoas a parar de fumar . Parar de fumar reduzirá significativamente acidente vascular cerebral, doenças do coração e os riscos de câncer de pulmão. Reforço Mental

reforço mental é a sua capacidade de justificar adequadamente as razões para parar de fumar . É fundamental ter um bom motivo para sair ou ele vai ser fácil de escorregar e ter um cigarro quando a oportunidade surgir . Se você tiver uma razão que significa algo poderoso, ele será muito mais fácil manter o foco em seu objetivo.

Anote suas razões para desistir e colocá-los em um local visível. Um bom lugar é o espelho do banheiro. Isto significa que cada manhã, a primeira coisa que você lê é a sua razão poderosa para não fumar . Este reforço é útil como a sua mente tem um forte impacto sobre o que você pode realmente realizar.
Participar de um programa

Enquanto as pessoas param de fumar por conta própria , é muito mais bem sucedidos ao utilizar a ajuda de um programa . Comece por contactar o seu médico pessoal. Deixe-o saber que você quer parar de fumar , mas gostaria de alguma orientação. UC Davis normalmente aconselha um regime de três meses, que consiste em tomar uma de duas opções possíveis de medicina .

Wellbutrin é um antidepressivo que tem uma história de sucesso no que diz respeito a ajudar as pessoas a parar de fumar. Chantix é uma droga que ajuda a liberação de dopamina , uma substância química no cérebro que ajuda a reduzir a ansiedade ea sensação de retirada . Chantix também é bem sucedido em bloquear os efeitos de recompensa da nicotina.

Dicas adicionais

mudar comportamentos que se correlacionam com o tabagismo. O objetivo é dissociar atividades prazerosas com o tabagismo . Isso significa que se você gosta de relaxar no quintal como você grill um pouco de comida enquanto fumava alguns cigarros , fazer uma pausa de grelhar.

Pouco antes de você decidir parar de vez, mudar a marca de cigarros que fumam para uma marca menos saborosa . Faça esta mudança três dias de antecedência para o seu objetivo parar de data. No mesmo dia , iniciar um programa de exercícios . Exercício pode ajudar a liberar o estresse e reduzir a ansiedade , melhorando a sua saúde.

Não fume em seu carro. Este é um ambiente comum que desencadeia o desejo de fumar .