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10 Parar de Fumar Dicas

Com a ameaça de câncer, ataques de asma e doenças pulmonares , como enfisema , mais de 3 milhões de pessoas a fazer a escolha de parar de fumar a cada ano. Desde o tabagismo é um vício propenso a desejos mentais e desejos físicos , desistentes enfrentam uma série de obstáculos que testa a sua auto- controle e força de vontade. Ao tentar eliminar um dos principais hábitos compulsivos , nos Estados Unidos , as seguintes dicas para parar de fumar pode ajudar. Preparação

Sem preparação mental, a sua decisão de parar de fumar tem um risco maior para o fracasso. Criação de um plano e cometê-lo para o papel é uma forma eficaz para antecipar potenciais obstáculos e estabelecer possíveis abordagens sobre como lidar. Antes de parar de fumar, definir uma data oficial sair, e , em seguida, a família e os amigos de alerta sobre a sua decisão . Remova todos os produtos do tabaco a partir de sua casa, escritório e carro. Por fim , fale com seu médico sobre os recursos disponíveis.
Motivação

Considere os prós e contras de sua decisão de parar de fumar e fazer uma lista de todas as razões pelas quais você deseja sair. Objetivos típicos para desistir incluem a viver mais tempo , sentindo-se melhor, problemas de saúde , problemas de respiração , razões financeiras e agradar a seus entes queridos. Imprima a sua lista e postar em locais visíveis em sua casa ou escritório ( como sua geladeira ou mesa de computador ) . Quando surgem os impulsos , olhe à sua lista para a motivação.
Buscar apoio

Amigos e família fornecer uma riqueza de apoio para as pessoas que param um vício. É importante cercar-se com reforços positivos . Assistência on-line também está disponível, incluindo fóruns onde você pode discutir anonimamente suas experiências com outras pessoas que tentam parar de fumar. Participar de grupos de apoio local para falar diretamente com os conselheiros e desistentes --- uma maneira eficaz de aprender novas dicas para parar de fumar .
Reciclarem seus hábitos

Como você parar de fumar , você deve substituir hábitos negativos com alternativas positivas . Em vez de fumar um cigarro após as refeições, manter a boca ocupada com um pedaço de chiclete sem açúcar . Encontrar diferentes maneiras de lidar com o estresse do que outros produtos de tabaco , como massagens no pescoço ou banhos de espuma . Durante uma pausa de 15 minutos ou a hora do almoço no trabalho, substituir fumando um cigarro com atividades construtivas . Evite ambientes que provocam o seu desejo de fumar , como bares e discotecas.
Frutas e água

Seu corpo sofre mudanças físicas quando você parar de fumar, incluindo a baixa de açúcar no sangue níveis e um sistema digestivo mais lento . Beber sucos de frutas frescas para restaurar o seu açúcar no sangue e aumentar a quantidade de vitamina C em sua dieta, o que ajuda a eliminar as substâncias químicas e toxinas deixadas pelos cigarros.
Recompensa Sistema

Outra maneira para se manter motivado é criar um sistema de recompensa para quando você atingir metas específicas , como Dia 1, Semana 1 , mês 1 , a marca de 6 meses e seu aniversário de um ano . Exemplos de recompensas incluem CDs , DVDs , livros, roupas , jantar em seu restaurante favorito ou um fim de semana com os amigos.

Visual Scare Tactics

para combater a impulsos fortes , usar técnicas visuais para reforçar a sua força de vontade. Digitalizar fotos de pacientes com câncer de pulmão ou visualizar uma imagem de um pulmão severamente danificada por anos de tabagismo. Coloque um punhado de cigarros em uma jarra de água e deixe repousar durante a noite. Para um rápido lembrete por que você deve parar de fumar, abrir o frasco e dar uma baforada . Imagine que o líquido entrar em seu corpo. A visão eo cheiro geralmente desencadear sentimentos de desgosto. Táticas
Atraso

Desenvolver táticas de atraso para superar o desejo de fumar . Para alguns, beber um copo de água fria , comendo um pedaço de doce ou goma de mascar ajuda a distrair a mente . Tomando 10 respirações profundas permite lembrar a importância de ignorar os desejos. Outras táticas de atraso incluem tomar uma volta no quarteirão , aparecendo em uma fita de exercício, e entrar em contato com amigos e familiares para o apoio.
Medical Alternativas

considerar alguns dos médicos alternativas disponíveis para quem está tentando parar de fumar, incluindo hipnose , que constrói a confiança , fornece motivação e utiliza a modificação de comportamento para alcançar resultados. Além de tratamentos de hipnose profissional , também há truques de auto-hipnose para explorar. Com a acupuntura , pequenas agulhas esterilizadas são inseridas em pontos específicos na mão , punho e ouvido para impedir o tabagismo, desintoxicar o corpo e tratar os sintomas mentais e físicos de abstinência.
Pense
positivo

a mente é um motor potente e uma campanha bem sucedida a parar de fumar começa com uma atitude positiva. Desejos de fumar são comuns, mas elas passam. Diga-se que pede apenas passado um par de minutos . Retirada é um efeito colateral indesejado --- lembre-se que os sintomas só perduram por um curto período de tempo. O ganho de peso muitas vezes ocorre. Combate quilos extras com uma dieta saudável e exercício físico .