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Conselhos para parar de fumar

A nicotina é uma droga altamente viciante , que faz com que seja extremamente difícil para muitas pessoas a parar de fumar. Se você está tentando parar de fumar , é importante planejar com antecedência e fazer uso de todos os recursos que você tem à sua disposição para ajudar a largar o vício . Faça um Plano

Um dos maiores erros que as pessoas fazem quando tentam parar de fumar não é tomar o tempo para elaborar um plano de ação específico . É fácil dizer que você está indo para sair e, talvez, ficar sem fumar por um dia ou dois , mas o sucesso é menos provável quando você não está comprometido com o plano. Em seu plano , você deve definir uma data definida depois que você vai ser vários marcos livres de fumo, e ao longo do caminho . Se você atualmente fuma muito , pode ser mais fácil de cortar gradualmente em vez de tentar comer o peru frio de noite. Usando alternativas de nicotina , como goma de nicotina ou adesivos também podem ajudá-lo a parar de fumar, e deve fazer parte do seu plano. Outra parte importante de um plano de parar de fumar é se preparar para a retirada e como você vai lidar com isso. Muitas pessoas que tentam parar de recaída quando começam a sentir os sintomas de abstinência , tais como o aumento do estresse , mau humor e ganho de peso . Adicionando exercício ao seu plano de desistir pode ser útil uma vez que irá reduzir o ganho de peso e pode reduzir o estresse.
Obter Ajuda

Quando você está tentando parar de fumar você don ' tem que ir sozinho. Familiares e amigos devem ser usadas como um grupo de apoio para ajudá-lo a desistir e que irá responsabilizá-lo ao seu plano de parar de fumar . Depois de elaborar o seu plano, dizer a um amigo ou membro da família sobre ele e tê-los check-up em seu progresso. Você pode até mesmo dar-lhes uma cópia do plano . Ter que responder a alguém que não seja você mesmo , será mais fácil para resistir fumar para não decepcionar seu amigo ou membro da família. Se você tiver desejos de fumar , chame um amigo e tê-los reiterar por que você queria sair em primeiro lugar . Grupos de apoio Fumar também pode ser um recurso útil para manter -se responsável e conectado com os outros que estão enfrentando uma luta similar.
Faça um frasco de fumo

Adicionando incentivos adicionais para sair pode ajudá-lo a manter-se fiel ao seu plano . Considere a colocação de um " pote de fumo " no cuidado de seu amigo ou membro da família. Use o frasco para guardar o dinheiro que você teria gasto em cigarros a cada dia. Escreva em seu plano que , se você ficar livre de fumo para um determinado número de dias que você vai começar a usar o dinheiro no pote em direção a um luxo que você sempre quis , mas nunca teve o dinheiro extra para comprar. Ter o seu amigo promessa de doar o dinheiro no pote a uma causa que você reluta - como uma organização de apoio visões políticas que você não concorda com - . Se você não conseguir alcançar seus objetivos