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Como parar de fumar em 10 dias

Todos os fumantes atuais estão cientes dos riscos de saúde e os custos financeiros associados ao consumo de cigarros . No entanto, o cigarro é altamente viciante e desistir do hábito de fumar requer planejamento , determinação e muito apoio . As recompensas de parar gama de poupar dinheiro em cigarros a cada semana para ter hálito fresco e vestuário, e melhorar a saúde , a curto e longo prazo. Todos esses benefícios valem os sintomas de abstinência , que tendem a ser o mais difícil durante a primeira semana a 10 dias . A definição de um plano , execução do plano e mobilizar apoio irá permitir que você largar o vício do cigarro em apenas dez dias. Instruções
1

determinar por que você quer parar de fumar . Passar dois dias fazendo uma lista dos benefícios de parar de fumar e as razões pelas quais você pessoalmente querem parar , se é para ter dentes mais brancos ou brincar com seus netos , sem ser falta de ar. Anote as razões e manter a lista disponível em sua carteira ou preso a um espelho para referência futura.
2

Log seus padrões de tabagismo . Durante dois dias, manter um registro de cada cigarro que você fuma. Observe o que você associa com o tabagismo e que horas você fuma regularmente. Se há certas atividades que você sempre faz ao fumar , como dirigir ou beber seu café da manhã , fazer uma nota do mesmo .
3

prolongar o tempo entre cada cigarro. Para os próximos dois dias, tentar a fumar cada cigarro um pouco mais tarde do que você normalmente faria. Se você costuma fumar na sua unidade de trabalho ou com seu café da manhã , tente esperar 10 minutos antes de ter que cigarro. Isso ajudará o seu cérebro quebrar a associação entre essas atividades e tabagismo.
4

Chegar aos seus amigos e familiares. Para os próximos dois dias, informá-los sobre o seu plano para parar de fumar. Pergunte para o seu apoio. Pratique respostas aos amigos que não pode apoiar o seu plano para sair e contar com a ajuda daqueles que fazem apoiá-lo . Além disso, pergunte ao seu médico para aconselhamento médico e recomendações de qualquer medicação que pode ajudar.
5

Finalize seus planos para sair. Para os dois últimos dias , retire todos os cigarros a partir de sua casa. Lave todas as suas roupas e limpar a sua casa de todos os cigarros e itens que lembrá-lo de fumar. Estocar sua casa, carro e escritório com goma de mascar , os pequenos lanches saudáveis ​​, água engarrafada e coisas para ocupar as mãos , como bolas de redução de estresse squeezable . Revisitar sua lista de razões para deixar de fumar .
6

Pare de fumar. No décimo dia , não fume . Continuar a não fumar a cada dia depois , estendendo a mão aos amigos pelo apoio , se o desejo bate . Cada dia vai ser mais fácil.