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Como dar Up Day fumar por dia

Morte por fumar cigarros contas para uma em cada cinco mortes na América a cada ano , de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças . Um dos muitos produtos químicos em cigarros é de nicotina , e é esta química , que é altamente viciante . Retirada da nicotina pode trazer em ambos os sintomas físicos e psicológicos que tornam o processo de deixar de fumar para sempre muito difícil. O trabalho vai valer a pena , no entanto. Coisas que você precisa
Notebook ou revista
Adesivos de nicotina ( opcional)
goma sem açúcar (opcional)
paus de canela (opcional)
Candy Fotografia Lollipops

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Preparação
1

escolher um dia para deixar de fumar e cumpri-lo . Não escolher um dia muito longe para o futuro; se planejar muito à frente você se dá tempo de mudar de idéia . Arranja um jornal e marcar o seu dia sair nele, e escrever no diário todos os dias para manter-se a sua moral .
2

Organizar qualquer medicação ou substitutos do cigarro que você vai precisar . Isto pode incluir uma visita ao seu médico se você precisar de uma receita médica . Há comprimidos e adesivos de nicotina que você pode começar com receita médica que irá ajudá- lo a lidar com as ânsias e sintomas de abstinência. Se você não está usando nada parecido com isso , considere chiclete sem açúcar, canela em pau ou rebuçados.
3

informar a família e os amigos que você pretende parar de fumar ea data que você pretende fazê-lo. Ignore os comentários negativos; em vez pedir apoio moral. Também pedimos que todos os fumantes não fumem perto de você no futuro próximo . Dizendo amigos torna a sua decisão final e significa que são menos propensos a mudar de idéia sobre a parada .
Stop Smoking
4

Jogue fora todos os cigarros e parafernália relacionada . Evite manter cigarros para uma emergência no caso de você se sentir tentado a fumar. Limpe sua casa, carro e em qualquer outro lugar que você fumou para se livrar do cheiro e para simbolizar o seu novo começo .
5

Pense sobre o que seus gatilhos são e como você pode evitá-los. Triggers são as vezes que eram mais propensos a ter um cigarro. Algumas pessoas gostam de fumar quando estão lendo , depois de comer ou falar ao telefone. Mude sua rotina para evitar seus gatilhos , se necessário. Se você sempre teve um cigarro após uma refeição, ir para uma caminhada logo depois ou colocar uma carga na máquina de lavar .
6

Fique ativo e manter a forma para ajudar a aliviar os desejos. Tomando-se um novo hobby também é uma boa maneira de tomar sua mente fora cigarros.
7

Participar de um grupo de apoio ou de uma classe parar de fumar . Você também pode participar de um programa on-line para que você possa parar de receber apoio por dia, se você precisar dele.